1 一、跆拳道步法在实战中的重要性 （一）重要性 步法是跆拳道竞技技术的基本组成部分,也是重要的组成部分,在实战中, 我们不仅要躲避敌人的进攻，而且要找对方进攻停歇的瞬间进行强力有效的 击打。当在赛场上进行竞技时，我们需要将重心一直保持在平稳的状态，并 寻找进攻和防御的最佳位置。因此合理有效并且熟练的运用这些步法，可以 很好的调整与对方的距离，在保证自己身体重心保持平衡的同时来对目标进 行强有力的打击。运用变换步法的节奏，使对方产生距离失调的现象，从而 有效的躲避对方有效的进攻，削弱对方进攻的实力。运用自己的节奏来打乱 对方进攻和防守的节奏，使对方捉摸不透你的行踪，增加精神上的负担压力, 进而不能让对手的战术有效的实施，产生一定的犹豫。赛场上对手产生一点 点的犹豫都是我们抓住机会进行强有力击打的时候。往往掌握和有效的运用 实战步法可以在赛场调节自己的情绪和体力,让自己可以在任何情况都可以 冷静思考并且分析赛场可能出现的各种情况，从而很好的想出应对的措施。 在防御和进攻的同时多观察对手的进攻思路和防守方法，根据敌方情况来制 定自己进攻时机，做到“敌进我退，敌退我扰”，“实则虚之，虚则实之” 的步法，对方不能很好做出判断时，可以引诱对手进行进攻或者防御，进一 步更有效的实施自己所制定的战术。 （二）运用跆拳道实战步法的主要决定因素 1、对重心调节的把控能力 众所周知，身体的重心使跟随两脚的移动而移动的。双腿发力，两脚移动， 为了身体整体移动时保持运动的平衡，我们就需要将重心跟着两脚的移动而 移动。重心移动不仅保持了身体的平衡，并且更充分地调动身体的重量来参 与发力，增加攻击的力度。正确的步法不仅可以很好把控进攻的节奏及防守 的时机，还能让身体重心一直平稳，使自己一直保持积极进攻和及时防守的 状态；错误的步法不但使平衡难以保持，还会打乱自己的节奏，让自己的重 心不稳，在移动的同时很难完成攻防动作，很容易被对手抓住机会来进行反 击。所以在实战中，把控好身体的重心就可以很好的完成攻防的转换，保持 身体的平衡。在赛场上，灵活快速的步法可以使运动员做出相应的判断，做 出精准有效的反击。但有很多跆拳道运动员为了追求速度与力量而忽略了步 法的训练，不注重步法训练就导致运动员对重心转换把控不到位，就会导致 陷入被动状态。为了不影响出腿的速度、自身的节奏及动作的稳定性，也为 了进行有效的进攻和反击，所以在平常训练时，我们要注重步法节奏的训练， 还要注意体会重心随步法转换的过程。 2、自身的判断力 要想有效精准的攻击到对手，给对手造成一定的伤害，光靠蛮力是不行的， 还需要一些自己的判断力，也就是我们所说的预判力。在赛场上我们需要不 停的观察对手，掌握对手进攻的一些规律，然后做出预判，对对手造成打击， 所以好的预判力是步法运用好坏的重要前提。 2 （三）重要作用 在竞技跆拳道比赛上，双方竞技，会出现两种状态，进攻或者防守。想要给 敌人造成打击，就必须接近对方，防守的人想要躲避对方攻击，就需要远离 对方。进攻一方需要要以步法移动来靠近对手进行有效的击打来达到得分的 目的。同样，防守的一方为了不失分，就需要不停的转移自己的位置，以便 躲避来势汹汹的进攻，为了能够快速有效的远离战场，这个时候迅捷灵活的 跆拳道步法是必不可少的。跆拳道竞技步法有很多的用处，其中较为突出的 是进攻和防守反击，步法还可以用于假动作来迷惑对手，虚则实之，实则虚 之，让敌人产生一种错觉，用自己的节奏带动敌人的节奏，使对方无所适从 的感觉，从而产生一定得心理压力；或者可以用假动作来骗取对方的进攻， 然后用跆拳道步法撤出攻击范围，在敌人衔接技能的一瞬间进行连续的进攻， 为战胜对手奠定了良好的条件。 1、利用步法不断调整与对手的距离 在比赛时，我们需要把控自己与对手的攻击距离，这样可以有效地击打对方 而且不轻易让对手反击到自己。我们可以找准时机用步法来改变自己的站位， 一边与对手拉扯，一边找应对的方法来进行反击。 2、利用步法调整自己的攻防方位 在竞技跆拳道比赛中只选择一种站位方式而不调整自己的进攻和防守方位， 很容易会被对手预判，有可能遭受到对手的攻击，但自己无法有效的击打对 手。所以我们一般在对阵时，要不停的用步法并且结合实际情况来调整自己 和对手的站位，用最佳角度完成对敌人的进攻。最佳的移动角度和方位就是 对手进攻方向的外侧，这个角度是对手进攻的死角，可以帮我们很好的达到 得分的目的。 3、利用步法进行防守 要想赢得比赛的胜利，除了进行有效地进攻以外，还需要成功的防住对手的 攻击，所以我们不仅要掌握用步法进行强有力的进攻，还需要在合适的时机 迅速退出敌人的进攻范围，或者用步法调整自己防守的最佳位置。在对手进 攻时，我们要结合步法调整方位进行防守，抓住机会抢占对自己进攻合理的 角度进行防守反击，变被动为主动，从而赢得比赛胜利。 3 二、跆拳道步法的训练 （一）一般训练法 跆拳道的专项训练包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏五项运动素质，掌握 好其中的训练方法就可以让运动员保持良好的竞技水平以及良好的心理状 态，在这基础上结合步法学会更为复杂、更为高级的技战术，为提高竞技能 力和取得好的竞技成绩打下了坚实的基础。只有有了良好的身体素质，才能 适应赛场上高强度的模式，所以在教学和平常练习的时候要重视全面发展跆 拳道运动员的各项身体素质训练。 1、力量训练 在跆拳道赛场上，激烈的身体对抗、躲避对手的进攻都应该结合步法来完成， 这种情况下就需要很强的力量素质来支撑自己的身体完成这些动作。 训练方法： 1.1负重俯卧撑 准备时，双手撑住地面，略宽于肩，双脚分开间距和双手一样，将哑铃片放 于背部，保持背部挺直，腹部收紧，身体呈直线，开始做时手臂稍微弯曲， 降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到准备状态，保持身体稳定。 每组20个，做3~5组，每组间歇3分钟。 1.2立卧撑跳 准备姿势：俯卧撑姿势，双手撑住地面，略宽于肩，双脚分开间距和双手一 样，背部挺直，腹部收紧，身体呈直线，开始做时，做一次俯卧撑，然后收 双腿至两手臂中间，两脚同时蹬地用力向上跳，身体腾空。 每组20~40个，做5组，每组间歇2分钟。 2、速度、灵敏训练 在跆拳道比赛中，运动员想要有效的击打对方以及很好的躲避对方的进攻， 就需要运用步法和速度的相互结合来完成，所以跆拳道步法的训练也尤其重 要。 训练方法： 2.1提高反应速度 看或者听信号做出跑、跳的练习。听到同学击掌声音，快速做出折返跑、突 4 然性起跳或急停，快速跳绳，原地高抬腿跑等动作。 2.2提高移动速度 移动速度是指在某一方向单位时间内位移的最远距离。通常的训练方法 包括加速跑和途中跑。 2.2.1 加速跑练习 准备姿势：蹲踞式起跑。听到口令的同时迅速蹬地，摆臂用力向前冲刺。 2.2.2 途中跑练习 小步跑练习：身体保持直立姿势，两手臂放松，自然下垂，前脚掌着地，后 脚跟稍稍提起，做动作时双臂屈肘前后摆动，两脚快速蹬地，步幅小且频率 较快。 2.3 灵敏训练 通常我们采用绕杆跑，听口令加速跑和急停动作，一对一的跆拳道喂靶训练。 3、耐力训练 耐力是指肌肉长时间工作的能力，在跆拳道比赛中，想要持续有力的攻击对 方，赢得比赛的胜利，就需要依靠强大的耐力来支持。 训练方法： 中长跑：男子10~20 匀速跑，视自身情况而定。 短跑：30、50、100 米冲刺跑，结合步法。 变速跑：400、800 米变速跑，每间隔100 米用百米冲刺用力向前冲。 （二）跆拳道步法训练方法 1、单一步法的训练方法 在竞技跆拳道比赛中，我们通常需要用各种各样的步法来应对赛场上可能出 现的各种各样的情况，这就有了难度的划分，有简单的步法，有复杂的步法。 刚开始训练时，运动员对步法没有一定的了解，这个时候教练就需要抓住队 员们前进步、后退步等单一步法的训练J9九游会官网。随着训练的深入，难度的加大，教 练可以抓队员复杂的步法，使队员可以在赛场熟练的运用，根据实战情况和 突发状况来选择步法。在赛下，教练就可以采用实战式的训练，让队员对步 法的理解更进一步。 5 2、复式步法的训练方法 复式步法是多种步法的结合，在实战中配合腿法能给对手产生较大的压力， 由于组合步法多，而且变换非常大，所以在训练时需要我们从简单的组合学 起，反复练习，慢慢加大难度。练习时我们将组合步法和腿法相结合，在赛 场上才可以熟练的运用复式步法。 三、结论与建议。 （一）结论 1、跆拳道步法在赛场上进可攻，退可守，不仅可以用步法带动敌人进入自 己的节奏，还可以用步法来使对手产生一种迷惑心理，会给敌人造成心理身 体双重打击，所以练习跆拳道步法是至关重要的环节，也是必不可少的环节。 2、跆拳道步法不是在任何时候都适用，需要有一定的重心把控能力以及预 判能力，所以在使用跆拳道步法时要多观察敌人的行动，然后用相应的步法 来应对。 3、在跆拳道步法训练中应从单一步法开始训练，慢慢增加难度和速度，不 宜刚开始训练时就是高强度的训练，应采用身体素质训练法和步法节奏训练 法两者相结合的训练方法。 （二）建议 1、跆拳道步法特别重视步法的节奏，往往好的节奏可以带动赛场节奏，从 而大大增加比赛胜利的几率，所以在赛下训练时要着重注意队员对节奏的感 知和把控，从思想上加强认识。 2、跆拳道步法训练也尤其重要，不仅要注意对量的把控、动作规格强度， 还需要规定时间的长短以及次数的多少。在训练时，教练员要正确引导运动 员训练步法，只有掌握了灵活的步法才可以灵活运用各种战术。 3、训练时要将步法与腿法技术相结合，来提高运动员的竞技技术水平，完 善竞技技术，为取得比赛胜利打下坚实的基础。 Introduction to Taekwondo Footwork Taekwondo technology can be roughly divided into two types, the potential taekwondo and competitive taekwondo. The potential taekwondo includes eight chapters of tai chi, and competitive taekwondo includes leg footwork. Lets first understand the footwork in competitive taekwondo. Skillfully using taekwondo footwork 6 technology can not only keep the center of gravity stable, but also shorten the distance when playing games with opponents, or withdraw from the enemys attack range, and can also adjust the timing and rhythm of their own attacks. Taekwondo footwork technique is very important in the competition. In the competition field, athletes must find out each others attack thoughts through constant probing and observation, so as to occupy the best position of attack. At this time, it is necessary to use taekwondo footwork technique flexibly to complete probing so as to complete a good attack. Therefore, we need to do more research on footwork and practice constantly in training so as to lay a solid foundation for achieving good results and winning the competition.