J9九游会跆拳道教学教案十篇跆拳道是一种对抗性的体育活动，与其他项目相比，其具备激烈性、危险性以及紧张性的特点。大部分选择这门课程的学生，因为存在害怕、焦虑等心理情感，导致学生在实际学习跆拳道技术和展现过程中受到阻碍，影响实际教学工作的质量。本文主要是对调解跆拳道学生的焦虑心理进行分析。

　　在实际发展的过程中，依据实践案例的研究和分析，可以明_出现焦虑心理的影响因素主要分为以下几点：第一，生理因素的影响，例如消化不畅通、身体存在问题或者是精神状态过于疲惫；第二，恐惧失败、存在紧张的情绪，过于担心预期目标或者是自己行动中出现问题；第三，感觉过于紧张，例如准备不全面、拥有的条件较低，焦虑情绪的出现导致学生对任何事情都会产生误判；第四，情绪失控，运气不佳，实际能力较低，天气情况不良；第五，犯罪感。例如担心误伤对手。实际研究证明，进行危险性高的项目的运动员要比危险性低的运动员焦虑程度高，例如跆拳道、散打、拳击、柔道等方面的运动员焦虑程度要高于羽毛球、乒乓球等方面运动员的焦虑程度。由此可知，在跆拳道教学工作实施的过程中，注意力不集中、精神扩散、技术不达标等内容都是影响学生构成焦虑情绪的因素。

　　学生焦虑程度会对实际课堂教学工作产生一定的影响，而对学生的学习能力和操作技能造成的影响是最大的，学生学习能力和操作技能的降低导致课堂教学质量和效率也在不断降低。跆拳道的教学结果展现了实际学生学习能力和技术的灵活性，学生在学习和训练中产生焦虑心理，自然而然地影响学习结果，也会影响学生学习技术的质量，严重的还会影响学生的心理发展，并且提升运动创伤事故的概率，难以为学生创造优质的课堂教学环境和氛围，提升学生的实际技能水平。

　　在教师的引导下，学生身上穿着护具，两人为一组实施接触性的实际训练。学生只是作出动作，但是展现的力量较小，从而提升学生对动作技能的整合引用水平，并且引导学生自主创新技术的引用，提升自我判断能力和想象力，以此降低学生的交流心理。在实际训练的过程中，可以分为两阶段的工作，一方面需要先设定进攻方和防守方，并且设定进攻和防守的动作，同时保障动作的连贯性，之后两者转变角色；另一方面，巩固前一点的内容，并且结合自身情况随意实施进攻和防守。

　　在教师的引导下，学生两人为一组实施训练，这次训练中需要穿戴护具J9九游会，两者距离一米到两米之间，不需要进行身体碰触，依据实战的要求进行训练，这样不但可以拓展学生的想象力，还可以激发学生的学习兴趣和积极性，以此降低学生的焦虑程度。

　　这种方案是一种平息精神力量的方案，其主要是依据自我暗示、自我指引、自我设定等方案中对自己实施良性的引导，以此优化自身的情绪、心理以及情感等。在进行跆拳道教学工作的过程中，结合沉思技术法有助于学生站立或者正座，上身放正，全身放松并且有节拍的实施呼吸，闭目深思，之后将注意力集中到感觉表层中或者是暗语中，以此拓展学生的思维空间，加深学生对跆拳道工作技术的记忆和熟悉程度，以此提升自我的信息，降低焦虑的程度。

　　这种方案主要是依据训练引导学生具备优质的心理承受能力，以及坚持不懈的记忆和勇敢的信心，也就是在精神世界中完完全全地压制对方，让对方完全处于自己心理影响下的劣势地位，并且结合自己设定的战术实施比赛。在这种训练方案中，可以有效降低焦虑的心理，以此提升学生的信心和压力承受水平。

　　这种方案主要是指在教学工作中依据现代多媒体技术，与以往教学理念相结合，将知识传授于学生，之后教师指引学生学习。依据观看跆拳道教学视频，促使学生可以直观、形象、多次地分析、理解和记忆学习的教学技术特点，从而拓展学生的思维空间，提升学生对跆拳道的热爱程度，从而科学调节焦虑心理，降低学生的焦虑程度。

　　总而言之，跆拳道不但是一项对抗性强的体育运动项目，也是一项依据个人技术为基础的技巧性、智慧性的对抗运动。在实际教学中，引导学生构建坚持不懈的信心，保持自身的理智，可以沉着面对突发性问题，并且将焦虑心理控制在有效的范围内，以此保障战术的有效性。

　　随着人们物质文化生活的不断丰富，健身意识日益增强。为满足人们对健身的需求，顺应体育社会化、市场化发展的趋势，社会体育专业应运而生。教育部颁布的《专业目录》指出社会体育专业的培养目标是：“能在社会体育领域内从事群众体育活动的组织管理、咨询指导、经营开发以及教学科研等方面的高级专门人才。”跆拳道作为一个时尚健康的外来武技类奥运体育项目自1995年引进我国以来，经过在国内二十年的发展，如今道馆鳞次栉比，参与人员众多，市场潜力巨大。跆拳道专业指导人才的相对匮乏促使一些体育院校将其列为社会体育专业体育技术课程之一，希望能够适应时代，满足社会对跆拳道人才的需求。由于课程内容等方面设置与社会需求的不相适应，使得当前所培养的人才并不能达到社会对跆拳道指导人才的目标要求〔2〕。基于该现状，本研究试图结合社会对跆拳道人才需求的市场导向性、多层次性和动态性的要求，以及跆拳道自身理论技术的系统性和教学的程序性，遵循体育教学的原则方法，对现有跆拳道课程内容进行选择与优化，并就新课程内容对社会体育专业学生进行实践应用，在综合主客观因素的基础上，推进理论和实践的融合，为跆拳道课程体系的建设提供参考。

　　1？郾2？郾1文献资料法查阅淮北师范大学、徐州师范大学等相关院校社会体育专业课程教学大纲、教学计划、教案等资料，了解当前社会体育专业跆拳道课程内容的状况。

　　1？郾2？郾2专家访谈法向相关社会体育研究、体育教育训练学的专家教授和相关任课教师进行咨询访谈，探索社会体育专业跆拳道课程内容的设置与教学实践环节的具体措施。

　　1？郾2？郾3问卷调查法在综合现有知识的基础上，设计“社会体育专业跆拳道课程内容的知识模块重要性程度表”让专家选择，问卷发放15份，回收15份，有效回收率100%。

　　通过查阅相关院校教学大纲和教材，向相关教师咨询，得知当前社会体育专业的跆拳道课程内容体系和体育教育专业基本没有区别，且没有针对社会体育专业的课程教材，课程的内容选择基本包括跆拳道基础理论，跆拳道技战术教学与训练（基本腿法应用、单击、连击、实战、品势、身体素质训练等），跆拳道竞赛组织和科学研究等模块。该课程体系的设计针对将来主要从事体育教学的学生，应该是较为合理的、科学的，但就社会体育专业的学生而言存在着如下几个问题。

　　（1）重技术轻理论。从笔者所调查院校的课程内容的学时比例和考核考评时的侧重点可以看出，当前的社会体育专业跆拳道普修课主要以技术教学为主，理论学时基本都在4～8学时，占总学时数的10%或以下，甚至实施的时候有的学校就是在课堂上随堂介绍。理论是实践的总结和升华，没有理论的实践是空洞的，系统理论知识的掌握有利于跆拳道技术的学习。

　　（2）重竞技轻大众。笔者所调查的高校跆拳道课程教学内容都是以腿法、品势为主，并穿插一些实战内容的教学，而跆拳道文化、精神、礼仪的内容介绍较少，具有挑战性的特技就更少了，调查的学校也都没有开展跆拳舞的教学。曾经“先竞技，后大众，竞技带动大众，竞技和大众两条腿走路”的想法并未在学校实现〔3〕。跆拳道作为一个当前社会普及很广的体育项目，其凌厉的腿法和规范的品势固然非常重要，但其推广普及的精神内核更多的是礼义廉耻、克己忍让的精神和健康时尚的价值理念，正是这种适应大众的视角才推动了它今天的普及与发展，而今只注重竞技内容的教学无疑会使学生在学习过程中感觉枯燥乏味，不利于跆拳道的兴趣培养。

　　（3）重教学轻实践。在笔者所调查学校的课程教学内容中，普遍存在着对教学重视而较少组织相关的跆拳道实践活动，如跆拳道的相关比赛、表演或者外出的指导则很少或者根本没有组织〔4〕。

　　还有对跆拳道礼仪和精神教育不重视和跆拳道相关健身理论知识匮乏等问题，而且对社会指导、大众健身方向的社会体育专业的学生而言，课程内容的选择上则应与社会需要相联系，在提高学生学习兴趣和主体自觉性的同时，突出其社会适应性，提高其在健身指导方面的能力。

　　基于跆拳道课程现存的问题，跆拳道课程发展的要求、学生发展的需要和社会的需求，参考国家职业资格准入制度对跆拳道社会指导员的要求，根据巴班斯基提出的教学最优化理论优化选择跆拳道课程内容。所谓“最优化”就是从具体条件出发，确定效果和时耗的双重质量指标，选定最佳方案，根据实施中的反馈信息及时调整活动进程，以期达到最大效益的工作方法系统。〔4〕课程的内容设计遵照完整性、组成部分的科学价值和实践标准、现有条件和实现可能性等原则。在专家访谈的基础上综合已有课程内容，同时参考前人研究的经验优化设计了以下（表1）课程内容体系。

　　（1）学科发展的需要 跆拳道作为社会体育专业的一门课程进入培养体系，首先内容上应该成为一个较为系统的学科知识体系，该体系应该具有系统性和逻辑性，基于社会体育专业培养目标，结合社会对跆拳道人才需求的市场导向性、多层次性和动态性的要求，跆拳道应考虑自身学科发展的需要，不断完善学科知识体系。

　　（2）学生发展的需要 跆拳道课程内容的选择应注意学生的发展需要，应选择能够促进学生兴趣，满足学生身心发展特点的学习内容，对于知识深度和广度的把握应综合考虑学生现有的知识储存和身体素质水平，优化选择理论和实践内容，在传授学生跆拳道运动的同时，鼓励学生个性的发展和创新，以及学生社会适应能力的提高。

　　（3）社会发展的需求 社会体育专业设立之初的目的就是满足社会对健身指导人才的需求，而当前的形势下出现了课程内容培养的人才与社会需求不相适应的矛盾，如何解决这个矛盾，只有对课程的内容进行优化重建。关注学生知识学习的同时更应关注学生的社会适应能力，即提高学生健身教学指导等综合能力。

　　首先，课程内容体系更加完整的原则。课程内容不再是简单的理论和技术，大体上分为理论和技术实践环节，而理论知识体系中的知识模块也更加注重全面性和完整性，不但有基础知识、教学知识而且还有损伤、欣赏和道馆运营等，理论知识体系更加完整。在技术实践环节，内容上分为了礼仪、技术和比赛表演几个模块，礼仪模块的划分缘于跆拳道“以礼始、以礼终”的重要性，技术环节不但有基本的跆拳道步法、腿法等，更融入了跆拳道的准备活动和跆拳道身体素质练习的技术方法，比赛和表演是当前跆拳道在社会上的表现形式，各种大众比赛日益频繁，而相关跆拳道经营机构将跆拳道的商业表演作为一项推进经营发展的重要途径，在一些商演活动中加入跆拳道表演的内容〔5〕。

　　其次，课程的科学价值和实践标准原则是通过对专家的访谈来实现的，专家将所列跆拳道课程内容条目分为1～5的5级评分标准，就重要性打分，课程内容的选择以均分4分以上为标准来选定，充分选择跆拳道课程最具代表性的内容。

　　最后，就现有条件和实现可能性的原则，是在充分考虑社会体育专业学生的知识和技能储备，结合所在学校的开课学时数，课程的技术体系基本分为初、中、高三个递阶内容层次体系供选择，并就现有场地器材、社团组织等外部环境的特点，在综合分析的基础上剔粗选优，最优化选择课程内容的知识模块。

　　以淮北师范大学体育学院社会体育专业2011级为对象，以优化选择的跆拳道课程知识模块为内容依据创编大纲和制定教学计划进行实践应用。教学后，在技术水平、教学能力、社会实践能力三个方面对学生评价。

　　鉴于淮北师范大学社会体育专业跆拳道普修课程只有短短32学时，在大纲的制定环节，课程的目标要求更倾向于国家社会体育指导员跆拳道初级水平，国家初级的跆拳道社会体育指导员的学时要求最低就要达到150标准课时，五分之一的学时现状是不可能达到规定目标要求的，因此课程目标的制定旨在初步了解跆拳道理论和实践知识，提高学生的学习兴趣，在技术水平、教学能力和社会实践能力环节达到基本的了解和初步的掌握。

　　课程的学时分配环节将理论部分分配为8学时，占学时总数的25%，主要在有限的课时内让学生了解跆拳道的起源、发展现状、跆拳道礼节、跆拳道的价值和作用，跆拳道的服装和器材的使用，跆拳道的健身指导和初级的竞赛组织和道馆运营的知识，以及通过录像等教学手段使学生了解和欣赏跆拳道的比赛和表演等。

　　跆拳道课程的实践环节分配的学时为24学时，占总学时数的75%，将礼仪模块、热身、整理活动及素质练习模块穿插于技术教学的课程内容之中，因而主要是就跆拳道的技术和比赛表演模块的学时进行学习，在跆拳道的技术环节，基本腿法的学习着重基本的前踢、横踢、后踢、侧踢的基础上，穿插一些二段踢、双飞踢、腾空侧踹等腿法教学，太极品势选择一章和四章进行教学。比赛和表演的教学安排在课间和考试环节，通过比赛提高学生基本技战术运用能力，通过基本腿法和难度腿法的连接创编考试，使学生初步掌握一些特技表演能力，培养学生创造性思维能力。

　　课程的考核评价包括课堂考察（30%）和课后考试评价（70%）两部分，课堂考察主要由任课老师根据学生平时表现、进步幅度和知识的掌握程度进行评价。课后考试评价由学生组成考评小组，分别对学生的基础跆拳道知识了解、基本腿法组合，身体素质及比赛表演进行评价，并对其教学能力和社会实践能力进行综合评价。因此课程的评价不是简单的总结性评价，更关注形成性评价和发展性评价，关注学生的自评和生生的互评，这种评价方式不仅有利于学生欣赏评价水平的提高，更有利于提高学生学习的兴趣。

　　社会体育专业作为一个迎合市场而建立的专业，满足社会的需求是其存在的根本，在当前国家社会指导员职业资格制度日益完善的形势下，社会体育专业的课程内容应结合社会对跆拳道人才需求的市场导向性，人才需求多层次性和动态性选择内容。此外，仍需综合优化课程系统的目标、实施、评价、多媒体教学、网络教学以及校园跆拳道的文化建设等一系列的因素，系统地构建校内外一体化的跆拳道课程内容体系。

　　〔1〕中华人民共和国劳动和社会保障部？郾社会体育指导员国家职业标准〔M〕？郾北京：人民体育出版社，2001？郾

　　跆拳道运动是一项既具有激烈竞争又具有观赏性的体育运动。自1980年国际奥林匹克运动委员会将它列入国际竞技比赛项目以来，跆拳道运动在世界各国日益普及，发展迅速，水平发展很快，对抗越来越激烈。我国自1994年引进该项目，经过教练员、运动员的共同努力，部分级别进入世界先进水平行列，其发展得到国内众多研究者的关注，相关报道也逐渐增多。

　　跆拳道的目标是：“迅速、有力、准确”，这正是现代人应当具备的素质。同时跆拳道运动还孕育着深层次的文化背景，其中包含了中国道家学说的哲学精华，因此在练习跆拳道过程中，不仅学会了如何技击，而且学会了如何做人。所以，跆拳道易为国人所接受。跆拳道运动在我国已经成为一个体育产业，跆拳道练习人数迅速增长，同时段位制作为无形资产进行开发，实现了经济效益和社会效益的双丰收。

　　1.群众基础薄弱、技战术水平的差距，基层教练员跆拳道专业素质较低、科技含量不高是制约我国跆拳道发展的主要方面。

　　2.发展跆拳道运动的策略中存在重竞技、轻大众的问题。大量人力物力财力流向竞技板块，大众跆拳道面临着先天不足的缺憾。

　　3.跆拳道行业管理体制松散、混乱，各项管理制度措施不完善，管理的随意性较大，因此无法实施正常的行业管理和调控，更谈不上行业执法。

　　4.跆拳道的裁判队伍薄弱，不仅其成分杂乱，学历层次低，再加上参加比赛执法的机会较少，导致了我国跆拳道裁判在比赛执法时临场应变能力差，判罚尺度不统一，经常出现漏判，甚至反判、错判。

　　通过对跆拳道多年来发展分析总结为：决策正确、集中力量和强化训练、科学训练、传统武术的基础等四个方面。

　　加快我国跆拳道运动的产业化进程，通过市场开发引导社会闲散资金进入跆拳道领域，以弥补国家和各级政府在大众跆拳道上投资不足的缺憾，同时政府应出台相关优惠政策，保证这部分资本能够得到合理的回报。充分利用电视、报刊、杂志、网络等媒介的影响力加强跆拳道运动的宣传工作，增加我国跆拳道运动人口的数量。规范我国业余跆拳道训练机构的评定、审批和管理工作，进一步完善段位评审制度，充分发挥我国跆拳道协会的职能作用，制止无序竞争，使我国跆拳道运动更加规范化、法制化。

　　加强大中小结合与队伍梯队建设充分利用我国体制的优势，集中人力、物力、财力，通过构建竞争上岗、公平公正的国家队选拔制度，建立一支老中青相结合的国家队，以保证国家队真正代表我国竞技跆拳道的最高水平。加强国际间的学习与交流，努力提高自身素质，提高我国跆拳道教练员的执教能力，定期或不定期地选派运动员、教练员以及管理人员到国外进修、学习，既要学习先进的训练手段方法，又要学习运动队的管理经验。

　　加强科研理论研究，形成独特的教学训练体系加强我国跆拳道的科研力度，尽快建立一套具有中国特点的跆拳道训练比赛理论体系，总结跆拳道运动本身所固有的规律性东西，融合我们的民族特点，形成我国特有的跆拳道竞技风格。为我国跆拳道的发展提供有力的动力资源。

　　近年来，跆拳道在中国迅速发展的过程中，不仅列入了奥运争光计划，也列入了全民健身计划， 并取得了可喜的成绩，我国不仅实现了在奥运会上夺金的任务，同时，跆拳道在全民健身中也起到了非常大的作用，形成了数百万的跆拳道人口。由于跆拳道的竞赛规则简单明了，技术动作简单易学，而且包含着深厚的东方文化底蕴，练习者通过从事跆拳道活动不仅能够学到技击技术，锻炼好身体，而且能够培养其谦虚礼让和刻苦向上的精神，这对青少年的成长起到了积极的教育作用，因此，如何进一步把竞技夺标和大众健身更加有机地结合起来，使之同步健康发展，我们必须采取科学的策略，即竞技跆拳道先行，大众跆拳道紧跟，竞技跆拳道着力提高，大众跆拳道大力普及。

　　事物发展均有其内在的、必然的规律。竞技跆拳道已扬威奥运赛场，而大众的却严重脱节，竞技比赛与大众健身是现代体育运动的两种表现形式，两者应相辅相成、互相促进。大众中包括竞技实战内容，而竞技运动员也可以练众中的动作，如高难度转体技术可以提高运动员的协调性及得困难分的能力。由此可以看出：竞技为大众提供理论与实践技术指导，而大众为竞技提供与储备后备人才。两者是不可分割的一个整体，是相互依存、相互补充的关系。所以要有机地使两者结合起来。

　　跆拳道不仅是一项体育运动更是一种文化，虽然已经得到了许多人的认可，但相比其他项目来说还比较年轻。要让更多的人接受跆拳道还需要一段时间，在国内的发展仅十年时间，应努力取其之长，补己之短，这样才会使其得到更好地普及与发展。

　　都说跆拳道不仅教拳脚功夫，更有礼仪和意志的培养。可光是听说，总免不了有些半信半疑：真有说的那么好吗?甚至有的家长还担心，让孩子整天踢踢打打的，会不会变得好斗而粗鲁?那就到道馆去感受一下吧，也许在那儿就能找到答案。

　　道馆外，一群六七岁的男孩儿，一路嬉笑打闹地跑上楼，突然发现老师站在眼前，马上停下，两脚并拢，左手放在小腹处，行了一个标准的鞠躬礼，大声问候：“老师好!”

　　开始训练前，孩子们列队向国旗、道旗鞠躬敬礼，再向教练敬礼。训练结束时，整理好道服后，再次郑重地向国旗、道旗鞠躬，教练和学员相互行礼，学员大声跟教练道别，鞠躬退出。

　　训练开始后不久，一个迟到的学员匆匆忙忙跑进来，站到队列里开始训练。教练走到他的身边：“为什么没有跟教练行礼打招呼就直接入列了?到旁边去做20个蹲起！”

　　跆拳道运动的鲜明特色就是“以礼始，以礼终”。作为一个人，爱家、爱社会、爱祖国都是本分。说起来抽象，实际上很简单，比如向国旗鞠躬，就是热爱祖国的表现。习惯了这样的仪式，这种精神就逐渐转化为人的情感基础，培养出人的尚礼情感，悟出做人的道理。

　　所以，孩子们很多原本不好的习惯教练都会在上课时纠正，比如，脚靶不许扔，要轻轻放在属于它的地方，让他们给老师鞠躬，给小伙伴敬礼……一开始他们觉得好玩，可慢慢地会把这些习惯带到生活中，渗透到血液里，就形成一个人的礼仪修养了。

　　面对教练的示范，一个小姑娘面露难色，动作也变得犹犹豫豫。教练一边纠正动作，一边“哈!哈!”地大喊，每一次小姑娘踢出一脚，教练就叫一声好，一次次，小姑娘的脸上越来越从容自信，腿上越来越有劲!

　　“嗨”、“哈”，随着一个个动作有力地打出，孩子们的嘴里同时响亮地喊出这样的声音。整齐有力的动作加上整齐有力的声音，使人有一种被震慑住的感觉。

　　北京望京地区跆拳道馆金教练：跆拳道不论是初练，还是高水平，都十分强调自信心。练习过程中一旦遇上难关，教练都会鼓励孩子要自信，相信自己一定能克服困难，一次比一次做得更好。这会激励孩子成为一个强而有力的人，培养孩子勇往直前的精神。

　　另外，我们之所以让孩子们在训练中大声喊出来，也是让他更有自信。大喊不仅能刺激他迅速进入兴奋状态，而且还能让自己凝神壮胆，充满自信。

　　“动作要有力，要学会主动进攻，不能一味躲避、退让。”这是训练中教练一再向孩子们强调的。孩子们也在教练的一次次提醒中，进攻更加主动，踢腿更加有力。

　　外面是刺骨的寒风，屋里的孩子们都光着脚，空身穿道服，一位家长有些担心地问教练：“孩子不会冻着吧?能不能加件棉毛衣裤?”教练态度温和而坚决地拒绝了。

　　金教练：跆拳道练习中贯穿了“礼义廉耻，忍耐克已，百折不屈”的根本宗旨。所以，每当孩子们做得不认真时，我们不会过多呵斥，而是让他们原地做一定数量的俯卧撑或蹲起之类的练习，再接着学。如果纪律不好，我们会在某一时间范围内惩罚孩子，然后一视同仁地继续爱护他、教导他。这样可以培养孩子吃苦耐劳的精神和坚忍不拔、积极向上的意志品质。穿道服也是一种意志磨炼，让孩子能够有一定的忍耐寒冷的能力。

　　我一直就在寻找这样一个环境，既有细致入微的规章礼节，又有执行教师的灵动用心，还有关爱指教下的技术学习。终于在跆拳道训练馆这里看到了几者兼备的可能。

　　孩子学了一段时间，进步很大。慢慢变得有规矩了，对教练的问候不再是小声嘟囔或者敷衍了事，而是真诚地相互感谢鞠躬。

　　我的孩子本来胆子很小。原来他练过滑冰，一次受伤后就再也不肯练了。而跆拳道一开始是个人的基础练习，没有对抗性强的练习。等到有对抗性的内容时，他已经不怕了。

　　有一个小姑娘，原来在班里总受男孩子欺负。才上了3次课，当那几个男孩又来欺负她时。她很有气势地摆出了几个架势。结果你猜怎么着?把那几个男孩都吓跑了!

　　“跆”是用脚踢之，“拳”是用拳击之，“道”是方法、艺术，一种精神文化的心得。由于它是以脚为主(占70％)，所以称为“脚的艺术”。

　　跆拳道训练分为十级九段，每一级分别用不同颜色腰带区别。学员完成第一阶段后再接受更严格训练，考试合格后，方可晋升到第二阶段即黑带(一段)。黑带共分九段，段数刺在黑带两端。

　　1.1研究对象第27届奥运会女子+67 kg冠军陈中、2003年第九届世界锦标赛女子－72 kg冠军罗微，同时两人也是参加第28届奥运会的选手。

　　1.2.1文献资料法根据研究的目的本人查阅了大量国内外相关文献。搜集整理了中国女子跆拳道队备战第28届奥运会的训练计划。

　　1.2.2专家访谈法走访重竞技管理中心跆拳道部部长赵磊、国家跆拳道队总教练陈立人、韩国体育大学跆拳道队总教练李胜国、运动训练学专家田麦久等专家，就有关大周期训练安排和一些与本课题有关的问题进行访谈，获得了大量备战第28届奥运会中国女子跆拳道队训练的第一手资料。并与国家跆拳道队教练、两名主力运动员及队医进行深入交谈。

　　1.2.4录像分析法分析陈中、罗微近两年国际大赛的录像资料，及其各级别主要对手的资料制定个人技战术模式和参赛预案。

　　2.1体能训练与控制跆拳道运动员的体能素质应具备快速反应、连续快速攻击的能力，所以力量、速度和耐力等应是基础条件；又因跆拳道运动员在竞赛过程中需要有快速位移的能力作为攻击、防守、及击交替运作的连结，所以敏捷也是体能素质的重要因素；另外，跆拳道运动在竞赛过程中常使用下劈、后旋踢等高位技术，在关节、肌肉、和韧带的配合协调转动及伸展能力上更需具备有柔韧性的体能素质。

　　2.2技能训练与控制陈中的技术训练的策略是:科学合理、区别对待、巩固提高、强化能力。在2004年奥运会的决赛中，陈中以前腿下劈的迎击技术得到两分，不仅打消了对手的猛烈攻势，为其成功卫冕冠军奠定了扎实的基础。

　　中国女子跆拳道队比赛的战术原则是:全攻全守、以攻为守、攻守平衡；每场必拼、有点必抢、有空必击、有击必反、有反必防、每连必多。陈中和罗微的训练经历和个人特点及级别情况不同,在大的战术原则的前提下,战术训练的方式方法有针对性区别。陈中在以后腿为主的战术构架下，加强前腿的抢攻和组织能力，为后腿技战术的发挥创造机会；罗微以前腿的攻击、迎击为主，突出后腿的反击。

　　2.3.1陈中、罗微备战2004年奥运会赛前训练目标控制中国女子跆拳道队备战2004年雅典奥运会的目标控制（图1）。中国跆拳道备战雅典奥运会的总目标是，力保一枚金牌，总体成绩超上届。为了实现这个目标，中国跆拳道队把备战过程分为四个阶段，每个阶段都有非常明确的目标。

　　2.3.2陈中、罗微备战2004年奥运会赛前训练计划控制中国跆拳道队备战2004年雅典奥运会赛前训练计划，包括阶段训练计划、周计划和课计划的制定和实施。阶段性计划在实施过程中没有进行过变更，周计划有过一次明显的变化：竞赛前期，由于超大负荷的实战性训练，导致两名运动员的伤病加重，教练组及时安排了一周的调整。课训练计划包括两部分的内容：一部分是统一计划，另一部分是个人计划。统一计划是两个队员都必须执行的计划，个人计划是针对两个运动员的特点而制定的计划。

　　2.3.3.1训练课主训部分控制中国跆拳道队奥运会前主训部分的训练控制为：周二、周三、周六以完整的个人技战术练习为主；周一、周四、周五以单一动作、个别连击动作的提高与精雕细刻为主；周日机动。

　　2.3.3.2训练课辅训部分控制辅训部分的内容以弥补个人技战术构架中出现的技术问题为主，同时配以专项素质练习及一般力量练习和弥补技战术练习中出现的能力不足问题。

　　2.3.4.1宏观层面准备期以大负荷量，中等强度为主；竞赛期以大负荷强度，中等负荷量为主；调整期则保持中等负荷量与负荷强度。大赛前，负荷量与负荷强度的变化以逐渐增加或减小的方式进行转换，呈现了渐进性。负荷量与负荷强度的控制由相对稳定状态向不稳定状态转变，最后在更高水平时达到相对稳定状态。训练课的负荷量与负荷强度的变化虽有高低起伏，但负荷量的总体水平则始终保持在高位。

　　2.3.4.2微观层面以运动员原有能力为基础，以大赛对运动员的负荷水平要求为标准，逐渐加大训练的负荷水平。通过对运动员的情绪表现、体力变化、动作成功率、饮食、睡眠及语言的观察，根据经验，判断运动员承受负荷极限的能力和水平，酌情做出调整。每周进行一次生理、生化指标测试，通过对测试结果的量化分析，了解运动员的身体状况，为运动员的负荷控制提供依据。

　　如图2所示，从曲线的变化可以看出，随着比赛的临近，她们的运动量开始下降，而运动强度在不断提高，直到过渡期将运动量和运动强度调降下来，以便运动员获得最佳竞技状态，为奥运会创造良好成绩打下基础。

　　2.5运动员疲劳恢复策略疲劳恢复是训练过程的重要组成部分，在备战雅典奥运中采取的恢复手段见表4。

　　2.6运动员营养干预策略运动员的营养对运动员身体健康和体力恢复具有十分重要的作用。国家跆拳道队在备战过程中采取的营养措施见表5。

　　2.7备战与参赛预案制定备战过程中打破了以往闭门造车的现象，采用请进来，走出去的思路。提前制定在全国锦标赛后韩国转训方案、法国队来华训练方案和与台北队交流训练的方案。海南转训让运动员适应雅典的气候，同时调整运动员的状态，由备战的疲劳状态转为临战的紧张状态。活动预案的制定，保证了训练计划的顺利实施，让对整个备战过程做到心中有数。

　　在备战后期教练组的工作围绕训练明确分工：分工负责情报分析、制定作战方案、准备比赛需要物质、出发前的程序、到达雅典后的行动方案、指挥方案及应急措施。为出征的教练员和运动员准备应急手册，为比赛作好保障。

　　1） 大赛前的训练应把训练目标、训练计划、训练课实施、动作技术、训练负荷、康复营养与运动员训练行为、心理调节紧密结合，保证运动员以健康的身体、良好的竞技状态参赛。 2） 备战2004年奥运会的训练目标的制定更加完整、具体,对体能训练的要求更细致、更符合项目的要求。同时，也对技术、战术、心理训练提出了要求。进而使训练活动始终围绕着一个明确的目标展开。3） 技战术方面极为重视运动员战术意识的培养。将比赛法、组合训练法作为重要的训练手段，贯穿于大周期训练始终。同时通过训练有效地提高了运动员的比赛意识。4） 通过2004年奥运会训练过程控制的研究显示，像奥运会这样的综合性比赛，其比赛的特点是：比实力、比心理、比竞技能力储备、比临场指挥、比实战能力的转化。

　　［1］ 洪商来，等.韩国优秀跆拳道运动员某些生理、生化特点的研究［J］. 北京体育大学学报,1997,20(1):22-29.

　　［2］ 高炳宏.跆拳道比赛时间结构与能量代谢特点的研究［J］.北京体育大学学报 ,2004(4):21.

　　［3］ 刘宝成.跆拳道运动员焦虑水平初探［J］.西安体育学院学报，1997，(2)：27-30.

　　［6］ B.H 普拉托诺夫著.陆邵中等译.运动训练理论与方法［M］.武汉：武汉体育学院出版社 1984:176.

　　［10］ 谢亚龙.王汝英，等.中国优势竞技项目制胜规律［M］.北京：人民体育出版社,1992.

　　摘 要 我国的跆拳道运动训练中倡导快、变、高、准、控，动作击打需要精准、反应快速，快是跆拳道比赛中获得胜利的关键性因素。作为体校跆拳道学习的青少年，在训练过程中也应注重击打动作的速度训练，通过科学的训练方法提高技能水平。本文就跆拳道击打动作速度及训练手段进行简要的阐述与分析。

　　跆拳道是极为激烈的，并且具有一定竞争性和观赏性的格斗运动，跆拳道的训练是一个系统、复杂的过程，需要全面深入的开展训练。当前体校中很多学生学习跆拳道，为了使其能够打下坚实的基础，在今后有更好的发展，就需要对其击打动作速度等进行严格训练，使其能够掌握要领，提高训练的效果。

　　在跆拳道训练过程中，要实现良好的训练效果，不能急于求成，要对动作进行细致的分解练习，保证每一个动作都十分完美。将动作分解并准确完成后，才可以进行训练。协调训练中，需要去掉错误的动作痕迹，只有将一个动作的分解动作都准确、顺利的完成，才能够将动作合到一起进行训练，逐步实现整体动作的准确、连贯。

　　在跆拳道训练过程中，教师会强调学生动作的准确性以及规范性，科学的控制动作的速度以及幅度，在最开始训练时，需要先慢动作练习，在教师的指导和辅助下完成，特别是核心稳定性的练习，需要学生对自己的动作以及肌肉有效的控制，只有保证学生的技术动作都是合理准确的，才能够开始加快动作的速度。

　　两组训练动作之间休息恢复的时间就是间歇，间歇的时间需要根据学生的训练强度、训练的目标以及学生身体素质而确定，在学生身体正常的情况下，训练的强度大，间歇的时间就要长，但是需要注意间歇的时间不能过长，避免学生的兴奋性下降，影响后续的动作练习。

　　在对跆拳道学生进行击打动作速度训练时，教师需要结合学生的个人特点制定针对性的训练方法以及负荷，学生在年龄、性别、身体以及心理等方面是存在差异的，因此在训练过程中需要对学生进行科学的评估，制定差异性的训练方案，保证学生能够获得良好的训练效果。

　　学生的力量训练需要结合学生的个体差异进行针对性的安排，保证训练内容的差异性，做到循序渐进，最开始训练时学生的整体水平不高，因此以基础性的训练为主，注重动作的准确性，教师为学生纠正错误动作。基础训练结束后，学生已经具备了一定的力量水平，能够承受更大负荷的训练，完成比较难的动作，就可以进行多元的力量训练，最后加强训练的内容以及技术动作，结合学生的实际特点进行训练。

　　首先是基础力量的训练，这是初级的力量训练，是通过单一的动作进行训练的，不注重动作的速度，主要是增加肌肉的力量。在肌肉的力量和耐力达到一定基础时，可以提高动作的速度，或者进行一些简单的复合训练动作，使学生的动作是正确的。

　　其次是进行快速力量训练，这是学生的基础能力达到一定程度，在训练过程中注重动作的速度，训练还是以单一的动作快速力量训练为主要内容。训练的方法有两种，其一是学生在教师的保护下，自己进行调适，达到最佳状态后突然发力，快速的克服阻力，完成动作，使得肌肉的力量也增加。其二是神经调控，通过信号刺激等对学生的训练进行干扰，是学生能够在刺激突然发力。实际的训练中，需要注意身体运动的协调性，多元化的快速力量训练需要学生能够整体协调用力，动作流畅。

　　最后是功能性的力量训练。这是一种将人的身体作为整体，注重身体动力链作用的凸显，注重多关节效应，凸显功率输出效果，防止单独的力量训练，适应训练中的复杂性。功能性训练能够及时发现不足，进行针对性的训练。

　　核心训练是跆拳道速度、力量、灵敏性以及爆发力等训练的基础，跆拳道运动中，下肢技术动作需要下肢肌肉与核心区肌肉相互配合，因此，核心力量训练是极为重要的，核心训练其实就是稳定性和协调性的训练。

　　要使跆拳道学生能够将动作用最快的速度表现出来，实现的击打的精准性，大多数跆拳道训练者都是在自身没有支点的情况下实现的，这时以全身动作需要通过核心部位进行控制，核心控制的能力对于跆拳道技术以及击打的力度等有着十分重要的影响。所以在训练过程中，需要保证学生的控制能力，还需要强化学生在失去重心的情况下依然能够对身体进行合理支配。

　　灵敏性就是在条件突然发生变化的情况下，学生依旧能够快速准确的将身体运动的方向以及位置进行改变，注重协调能力的训练，灵敏性与协调性之间有着密切的关系，因此在训练过程中需要将灵敏性与协调性性相结合，可以通过绳梯、标志桶等训练器械配合动作训练，从而达到训练的目的。

　　在跆拳道击打动作速度练过程中，需要注意训练的针对性、可行性，保证训练有的放矢，使得体校学生的跆拳道技能水平得到提升。

　　制定一套统一的严格的武术礼仪规范是大势所趋，而且必须贯彻到训练、教学和日常生活中，使其成为习惯，对于武术练习者培养良好的行为规范起到很好的作用。加强实施武术礼仪规范与武德教育，武德有丰富的文化内涵，有利于弘扬中华武术文化继承中华民族传统文化，有利于建设和谐社会和谐世界。

　　从注重套路教学转向技击练习与套路结合的教学形式。中国传统武术中大多数都是攻击性强的项目。但教学中套路中长拳居大多数，而传统武术项目却被遗忘，教的少之又少。在电影里，武术高手十分能打同时用轻功飞来飞去，这令许多青少年学习者所仰慕。但是武术教学先从套路开始，缺乏实战演练。而且一个动作重复很长时间，而感到枯燥。如刚开始练习蹲马步时，一练就是几十分钟，而且几个月内重复不变。复杂的套路则会造成学员对武术的误解，认为花拳绣腿，使得他们看不到武术的技击特点。武术现有的教学形式丧失了技击项目的本质，如果不进行有效的改革，就会延续武术在人们心目中实用性弱、表演性强、花拳绣腿的不好印象。有些学习者会放弃武术转而去选择跆拳道。

　　另外借鉴跆拳道道馆模式设计武术馆，馆内装修应体现民族特色。现在的武术教学模式主要以武校为主，而跆拳道之所以发展如此之快，与其道馆推广模式密不可分。跆拳道道馆装修精致、整洁大方、有品位上档次够范、富有韩国文化气息，给学习者第一感觉有实力很正规。而武校大多没有经过细致装修，没有中华民族的文化气息，装修档次不高。做个比喻，在环境幽雅的肯德基麦当劳和在路边杂乱差的小吃摊吃同一款炸鸡腿，食者的感觉会有很大差别。跆拳道道馆的精装修及其浓厚的文化氛围与中国武校的场馆的比较也是同样道理。建议把武术馆企业化，运用公司运行模式，招聘优秀公司运行管理者，把武术公司做大做强，成为上市公司，进入筹集更多运作资金，进而再次促进武术公司发展，把武术馆开遍全球各地，传播中国文化。

　　服装应体现出鲜明的民族特色， 应适合人的心理需求，服饰漂亮时尚有特色。在大街上穿道服的人随处可见，大街上穿武术的却少之又少，问其原因有人说道服时尚，武术服尤其是散打服不好看没法在街上穿。散打服即短裤无袖背心，没有体现出中国民族特色，反而却很西方化，与跆拳道长袖道服相比，有些野蛮的感觉。看看国内的大小赛事， 正式比赛的时候才能看到运动员穿着武术服， 而比赛的前后却看不见武术服装的存在， 实际生活中更是基本没穿的，建议改革散打服饰，可以在上面绣上龙等体现民族特色的精美图案，规定日常训练也应穿着武术服。

　　段位制的晋级对于练习者有很大的激励作用。练习者在辛苦努力之后就可以提高自己的段位，体会到付出就有回报，努力才能成功的感觉。这种提高通过努力提高段位的变化，具有非常强大的激励作用，提高练习者的自信心、进取心、成就感。经调查，小孩练习跆拳道者对考级的期望值极高，促进他们继续努力训练的重要因素之一。我国的段位制还没有成熟化和规范化，段位制应该有更好的评判标准和等级标准，评判标准应该量化和简化，减少裁判执法的人为因素，继续简化竞技武术套路规则，段位可多设些层次，晋级难度不宜过难，激起学习者的热情。

　　教练上课应富有，调动学生积极性。适当做些体育游戏从而增加趣味性，把握好运动强度，单次不宜过大应循序渐进增加，练完后注重放松练习尽量消除乳酸，否则过几天肌肉会酸痛难忍，因此有些小孩会放弃武术惧怕武术，多变换教学方法及运动形式，注重动作实用性和实战训练，可通过实战或打沙袋或人形不倒翁等形式来宣泄心中的郁闷。

　　做热身活动时注意增加游戏的种类的灵活多样，例如：丢沙包、贴膏药、网鱼、围圈追人、反应游戏、猫捉老鼠、老鹰捉小鸡等；做热身活动时同时注意增加接力比赛种类的灵活多样，将比赛结果输赢奖罚分明，分组接力比赛还可以锻炼学员的团队合作精神和增强竞争意识。例如：每组单脚跳接力赛、蛙跳接力赛、倒跑接力赛、侧滑步接力赛、高抬腿接力赛、俩人一组手撑地推小车接力赛等。

　　武术是中国国粹，只有为世人所了解才能体现其价值，虽然说酒香不怕巷子深，但消极的推广，发展速度会大打折扣。宣传推广很重要，比如中国成功企业家史玉柱推广脑白金的案例，在电视上、广播上、报纸上、互联网上等广泛重复宣传，那句“今年过节不收礼，收礼还收脑白金”的广告语，那可爱耍酷的老年人夸张跳舞的画面被多少人所铭记，所以宣传工作很重要。新闻单位利用多渠道的宣传报道方式， 从不同角度加大对武术的报道，以引起世界大众对武术的认识， 让更多的人参与到武术中。将武术延伸到国外，建立专门的武术网站对武术进行传播和推广，定期派武术名家到世界各地进行传艺，定期举办各种争霸赛（武术泰拳争霸赛、武术跆拳道争霸赛、武术空手道争霸赛、武术拳击争霸赛等），扩大交流宣传。

　　增强武术教育意义：武术技术教学只是武术内容其中的小部分，更重要的是通过这种外在形式达到教育人的目的。注重教育意义，比如跆拳道强调通过身体磨练，促进习练者达到礼仪、廉耻、忍耐、克己百折不屈的跆拳道精神。跆拳道师范的意义是：技高为师，身正为范。身为教练老师不仅仅技术高超，更重要的是为人师表要自身做好，从而给学生做个好范例。中国武术也应向这方面借鉴，提炼出自己的特色教育，使习练者达到品质上及精神上的提升。建议武术挖掘提炼中国优秀传统文化与武术的结合点，增强在生活中的教育意义。例如热身活动时，让学员一次做二百高抬腿，要求一次性必须完全做完，当身体非常累的时侯，大声喊：“突破突破突破突破突破”一直喊到二百个结束，学员通过身心体会对突破的理解会深入内心影响他，此时教练再讲以后在社会生活学习中遇到困难要知难而上，面对困难不要害怕，只要你坚持坚持坚持再坚持！突破突破突破再突破！你一定会战胜困难，你越努力成功离你越近！再例如做准备活动时，给学员讲为什么要做准备活动？说热身准备活动身体发热可增加肌肉的延展性，增强神经系统的兴奋性，这样可以提高成绩和防止受伤。生活中也是如此，磨刀不误砍柴工，机会只留给有准备的人，做事之前做些准备可以事半功倍。

　　常言道适者生存，武术应适应当今市场经济的需求，适度发展武术产业化形式。建议把武术馆企业化，运用公司运行模式，招聘优秀公司运行管理者，把武术公司做大做强成为上市公司，进入筹集更多运作资金。另外河南电视台武林风节目的创新值得借鉴，收视率也很高。建议武术可以借鉴美国NBA的运作发展模式，为增加世界影响力，所以多举办一些对抗赛如：中泰武术泰拳争霸赛、中韩武术跆拳道争霸赛、中日武术空手道争霸赛、武术柔道争霸赛、中美武术拳击争霸赛等赛事。再比如少林寺主持释永信近些年来通过某些市场化运作，从而使少林寺在全球影响力剧增。（作者单位：山东师范大学）

　　[1] 王艳丽.从武术与跆拳道的对比探寻武术发展之路[J]. 军事体育进修学院学报，2010，4（2）.

　　[4] 潘晓波.从跆拳道的普及武术的发展[J].成都：成都大学学报，2007，（2） ：82-84.

　　李践的迅速崛起被称为中国广告界的一个奇迹。被称为中国广告奇人的李践是如何在相对落后的内地取得如此辉煌的成绩？他在创富路上有什么绝招和秘诀？带着这些问题，记者于2004年3月，趁李践来贵阳讲学之际，采访了他。这位平时修着“板寸”平头，气质温和的跆拳道高手向记者讲述了他那颇赋传奇色彩的人生历程。

　　我出生在一个知识分子的家庭，期间，父亲遭受，被隔离，母亲因此受到冲击，精神几近失常。在我不到1岁时，我就被家人送到乡下的外婆家，因此我的童年是在农村度过的。

　　6岁那年，母亲才把我接到昆明，这是我第一次来到城市。看见宽阔的柏油路，鳞次栉比的高楼和霓虹闪烁的都市街景，我既兴奋又紧张。想着从此自己将在妈妈的庇护下生活，我感到从未有过的幸福和满足。然而，我没有想到，回到家里没有几天，母亲就对我发起脾气来，动不动就拳脚相加，尤其是妹妹出世以后，更是如此。

　　有了妹妹后，母亲要求我这样一个只有6岁的小孩子承担更多的家务。除了买菜做饭、拖地板之外，还要洗尿布。母亲对我做的每件事情要求都非常严格，有时严格到几近苛刻的程度。一次，我将妹妹换下来的尿布洗干净准备晾晒时，母亲一把从我手中夺过尿布，拿到灯光底下去照，结果发现没有洗干净，有尿痕，她歇斯底里般对我拳打脚踢，直打得我遍体鳞伤还不罢手。我想如果我再不离开这个家，迟早有一天我会被母亲打死的，于是，我决定逃离。

　　这天，我乘母亲还未下班，将妹妹哄睡之后，便独自一人离开了家。走在繁华的大街上，穿梭在熙熙攘攘的人流中，呼吸着自由的空气，我的心里特别的舒坦。我不知道自己走了多少条大街小巷，直到体乏力疲、饥肠辘辘时才停了下来。这时夜幕已经降临，丝丝的夜风吹得我浑身直打哆嗦，我第一次感受到饥饿的滋味。我拖着疲乏的身躯，来到一家小吃店的门前，看见一位小女孩在和她的母亲吃面条。正当我眼睛直直地盯着她们看时，小女孩望着我说：“妈妈，看他怪可怜的，能给他一块虾片吗？”在征得她妈妈的同意后，小女孩将一块虾片递到了我的手里，我急不可待地将虾片一口吞了下去。这是我人生中的第一块虾片，也是到目前为止我感到最好吃的东西，我永远不会忘记小女孩那善良而充满同情的目光。

　　当城市经过一天的喧嚣而沉寂下来时，已是深夜1点过钟。我像一条无人要的小狗，卷缩在城市的一角，正沉沉睡去……突然，我感到自己的手臂被什么东西烙了一下，猛地惊醒过来。只见20多个乞丐围着我，其中一个乞丐手里还拿着一支香烟说：“这是哪里跑出来的野种，到了爷爷的地盘还不叫爷爷？”“对，叫我们爷爷，叫啊！”乞丐们跟着起哄取乐。望着被烟头烙过还在滋滋冒烟的手臂，我强忍疼痛，怒目而视这些衣衫褴褛、面目肮脏的乞丐，就是不开口。乞丐们见我如此顽固，不知好歹，便一拥而上将我暴打一顿，直打得我口吐鲜血为止。临走时还丢下话：“既然入了这一行，就要懂得这一行的规矩。”

　　从此，我开始了乞讨生涯。白天，我像狗一样守候在一些小饭店的门口，等着吃客人的残羹剩饭；晚上，我就用油毛毡或牛皮纸遮身露宿街头……这样的生活我一过就是数年，直到父亲解除隔离找到我为止。

　　1985年，我参加了工作，成为昆明市一家银行的职员。由于我童年时代的流浪经历，导致长期的营养不良，因此身体十分羸弱。为了强健身体，我从小就开始习武，到参加工作时，我已成了太极拳的教练。

　　我经常凌晨就来到风光绮丽的翠湖边，教授1过多小时的太极拳，然后再去上班。这天，一位一身如日本和服似装束的美国人引起了我的注意。这位美国人一连几天都是静静地坐在一旁，看着我教授太极拳，还不时地发出会心的微笑。我正纳闷这位美国人有何企图时，他却大方地走到我的面前，双手一抱拳，用不太纯熟的汉语说：“我已观察了很久，你这套拳太有意思了，我们能否交个朋友，互拜为师，你教我太极拳，我教你跆拳道。”

　　我第一次听说这世上还有“跆拳道”这样一种拳法，觉得挺新鲜的，于是就答应下来。没想到，这一练便像着了魔似的，变得一发而不可收拾。跆拳道不仅给我思想上的启迪，还改变了我的人生。

　　跆拳道是韩国的武术，是在唐代从中国传过去的。中国武术强调的是战胜对手，跆拳道则强调战胜自己。我从小由于身体羸弱，因此显得特别的胆小、懦弱，而跆拳道的精神实质就是要“战胜自己”，挑战自己与生俱来的胆小、懦弱、害怕困难、没有信心和勇气等人性的弱点，这正是我的性格所缺乏的。因此，我迷恋上了跆拳道，决心要用跆拳道来重塑自身的性格，使自己成为一个真正的男子汉。

　　随后，我来到韩国学习跆拳道。在韩国的这段时间，对我的心灵震撼十分巨大。跆拳道的演练场面是十分惊心动魄的。教练的口令、学员的答话，都是喊出来的。几百上千人的场面，那声音震天动地。跆拳道的训练是非常严酷的，一个动作不规范，会被罚重做数十次甚至上百次。一次，一位学员的一个动作不规范，教练来到他面前，二话不说，一巴掌就给他掴了过去。这位学员不但不恼，反而挺直身板，还连说“谢谢”。有的学员因一个动作没做好，被反复掴耳光的情况是经常发生的。这似乎违背常理的体罚，学员竟接受得是那么自然。跆拳道正是通过这种严格的体育训练来达到精神上的的。由此我发现了跆拳道的价值所在。

　　1986年，我回到国内，创办了中国第一个跆拳道组织――昆明跆拳道协会，并广招学员，至今已培养了5万多人。1987年我出版了《跆拳道》一书，该书获中国西北西南九省图书奖。

　　上个世纪的九十年代初期，是全民经商的一个高峰期。在这样的背景下，我兼职打起工来。我当过搬运工，做过保安，洗过盘子，也曾摆摊设点给行人的自行车加气补胎……至今，我还能表演手掌上能同时搓两个汤圆的绝活。我下决心办公司的想法纯粹是一次偶然。

　　1991年7月的一天，正是夏季最热的时候，炙热的太阳将大地烤得如同火炉。这天晚上，我带着工具来到马路边，不顾蚊虫的叮咬，在路灯下幺喝起生意来。那天，来修自行车的人还特别的多。当我忙完后准备站起来舒口气时，肩膀上被人按了一下，我抬头一看，见是我高中的一位同学，他衣着光鲜，容光焕发，一位时髦女郎还挽着他的胳臂。他说天气太闷热出来散步，没想到碰巧遇见了我。我和他有好几年没见面，交谈中，他告诉我，他高中毕业后，就下海经商，做药材生意，现在他已是身家百万的老板了。问我修自行车1个月能挣多少钱，我如实回答能挣100多元时，他竟哈哈大笑起来，说：“你这样辛辛苦苦，累死累活挣的钱，还不够我一顿饭钱。你真没出息啊！”临走时他还留下话说：“你这样窝囊下去，不但我瞧不起你，社会也会瞧不起你的。”他的这句话对我的刺激很大，也从另一个角度提醒了我，我能不能做一些更有价值的事情呢？

　　那段时间，我很苦闷，整天把自己关在家里，甚至班也懒得去上。经过近1个月的痛苦抉择后，我决定辞职下海。当我把辞职信交给单位领导，从银行大门走出来时，心里竟释然了许多。我知道，鼓动我选择这样一条道路的精神动力就是跆拳道。

　　经过1年多的努力，1992年11月28日，我与几位合伙人在昆明翠湖陆军讲武堂旁边的一间小屋里，正式成立了风弛广告公司。那时，我对广告公司的运作还不是特别熟悉，我想，与其盲目运作，还不如向在全国做得最大的广告公司学习，然后把他们成功的经验克隆过来，为我所用。因此，公司在成立半年多的时间里，我把主要的精力放在考察学习上，先后到过北京、上海等当地最大的广告公司学习取经。

　　由于在半年多的时间里没有广告业务，因而在这一年度的广告公司经理年会上，当我听到别的老总们介绍他们的业务做得如何好时，感到非常惭愧，没有主动发言。当主持人点名说：“请风驰广告公司老总发言”时，我自信地望着广告界的精英们说：“我们是一家刚刚成立不久的公司，目前基本上还没有业务。不过我相信，你们有的，我会有；你们没有的，我也会有，甚至我的业务会做得比你们的都大……”我的话还没有讲完，就被台下一位老总的话给打断了。他说：“现在昆明市的广告公司还真容易进啊！就连‘疯子’（‘风弛’的谐音）也来凑热闹，我看这会也没法开了。”说完便拂袖而去，会堂顿时爆发出一阵哄笑声。

　　那一刻，如果地下有缝，我真想一头钻进去。我强忍屈辱，在心里暗暗发誓，我会用实力证明给你们看的，你们等着吧！

　　1993年正是中国经济发展较快的一年，我发现这一年全国最大的广告公司都是媒体公司。媒体公司之所以能做大做强，主要在于它们都有自己的载体，能取得客户的信任。如果我要开展广告业务，取得客户的信任，就要有自己的载体，那么我的载体又是什么呢？回到昆明后，一连数日，我把自己关在办公室里，瞑思苦想而不得结果。

　　一天晚上，我从办公室出来，沿着翠湖边行走。不远处，有一家小吃店生意特别红火，里面人头攒动，十分热闹，门口一个巨大的灯箱广告招牌在夜幕下显得十分耀眼、醒目。“这不是典型的户外广告吗？这不是我要找的广告载体吗？”真是踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫啊！我怀着激动的心情，第二天就在公司的会议上宣布将“户外媒体”广告作为公司主要业务。

　　当时的户外广告还不像现在这样盛行，相当多的客户对它所产生的品牌效应认识不足，因此业务开展得十分艰难。好不容易拉到一笔制作化妆品广告牌的定单，又因美工的创意不新而几乎夭折。眼看交货的日期已经临近，万般无奈的情况下，我只得花高价请广州一位专业人士来设计。经过几天鏖战，广告牌终于如期完成，客户看后非常满意。每当夜幕降临，华灯初上，一块块新颖别致的化妆品广告牌便吸引了昆明市民的眼球，同时，“风驰广告公司”也第一次闯入了人们的视线。

　　实际上，做这单生意，我不但没有找到钱，反而还贴进了近万元钱。但凭着良好的信誉和独特的创意，赢得了客户的信任，随后，一些客户便主动找上门来。到1993年在11月公司已有了150多万元盈利。

　　随后，我调整了战略，不单做户外广告，还向这一行业的纵深发展，如成立市场调研公司、设计公司和与广告相关联的制作公司等，要在这一领域内做大做强。

　　一天，我在办公室里看报纸，无意中看到红塔集团为推出新品“玉人”及金装2000型“红塔山”香烟而举行的征集文案竞标活动。“红塔山”这个估价423亿人民币的中国第一品牌，是所有的广告公司都垂涎欲滴的。如果能在这场文案竞标中胜出，那它所带来的社会效应和经济效应将是不可估量的。我决定抓住这次机会，让“风驰”的名声和“红塔山”一样响亮。

　　随后，我从公司里抽调精兵强将，组成文案竞标攻关小组。那段时间，我翻阅了大量的资料，和下属们一起设计了数十套方案，在一次次的否定中去寻找灵感和智慧的火花。经过数十天不分昼夜的鏖战，终于将文案拿了出来。

　　在提交文案的那段时间，我发现，参加文案竞标活动的不仅有国内几家最大的广告公司，甚至国外一些著名的广告公司也参加了这次竞标活动。在强手如林的竞标现场，我感到自己是那么的底气不足。

　　当红塔集团总裁宇国瑞宣布“风驰广告公司”在文案竞标活动中胜出，并说：“听了风驰的提案，才真正认识到风驰是一家专业的广告公司”时，那一刻，我的心几乎要狂跳出来，和我一起鏖战数十天的员工们也激动得将我高高抛起……

　　国际武联的领导和管理机构是代表大会和执行委员会。另设有技术委员会、传统武术委员会、医护委员会、市场营销与发展委员会、运动员委员会和秘书处等6个工作机构。代表大会的各项文件由秘书处负责准备，各项议题包括：点名及通告法定人数、主席致辞、通过上届代表大会纪要、审查和批准预算及财务报告、确定下届锦标赛及代表大会的日期和地点等。执委会由15名成员组成：主席1名、5名（大洲联盟主席或指定代表）、秘书长1名、司库1名和委员7名。执行委员会和其他委员会成员参加国际武联会议、锦标赛和活动的费用由其推荐的协会负责。技术委员会成员须遵守工作指南，认真履行义务。传统武术委员会负责促进和组织传统武术竞赛和活动，并起草和执行国际传统武术发展计划。医护委员会的成立不仅是保护组织成员和运动员，也为了遵守国际奥委会在兴奋剂方面的规定；[8]同时，负责提供先进的医疗监督手段和方法，制定和修订运动员医疗监督条例，并监督其在比赛中的实施。市场营销与发展委员会负责与国际武联市场发展的相关事宜。运动员委员会负责运动员管理事务，主任或代表可出席技术委员会会议，参与研究、决策竞赛规则、技术等级和其他技术问题，审查由国际武联会员协会向执委会或代表大会提交的运动员相关建议，或直接提交建议。

　　《国际武联章程》规定其经费来源，主要是每个会员的年度会费为300美元。对其他可能的资金来源则未作规定。在国际武联发起和举办的锦标赛中，每个参赛队的旗帜、队歌、标识均应根据国际奥委会的决议使用。国际武联组织的比赛和活动均是其独有资产。国际武联拥有与之相关的所有权利，包括所有以任何形式或通过任何方式组织、开发、广播、记录、代表、复制、访问及传播的权利。国际武联可通过与其会员的协议将以上权力转移给会员。参加比赛的人员(以下是指与之相关的人员,包括官员、裁判、教练、领队和运动员)必须同意国际武联对运动员的图片、声音和文字材料，或其他出席者在比赛期间或其他时候被拍照、记录、摄影和电视直播拥有使用权。且参赛者或会员不得以任何理由或在任何时候为此索取报酬或要求补偿。[4]2.4救济途径国际武联所有关于运动员参赛资格的纠纷由技术委员会处理，并根据《奥林匹克》将最后裁决上报国际武联执委会。国际武联章程对于仲裁有明确规定：根据《体育仲裁章程》（CodeofSports-RelatedArbitration），任何缘起于奥运会或与奥运会相关的体育纠纷，将提交国际体育仲裁院（CourtofArbitrationforSport,简称CAS）。这是目前国际体育组织章程中鲜有的涉及仲裁程序的规定，反映了国际武联与国际奥委会在纠纷救济途径上保持一致。

　　国际武联成立时间较短，但在武术的国际推广方面取得了非常突出的成绩，基本实现了组织化、规模化。为了充分发挥武术的文化传播作用，增强我国文化软实力，国际武联在制度建设方面仍需不断加强。世跆联能推进东方民族传统项目跆拳道“入奥”，并使跆拳道文化在世界上受到广泛认同，必然有其独到之处和成功经验。世跆联的章程自出台以来，现行版本已经是第23次修正。近期以来，竟有1年之内2次修正的例子，世跆联对其制度建设的重视可见一斑。《国际武联章程》较之《世跆联章程》，在某些具体问题上还有待进一步明确和完善。

　　《世跆联章程》明确规定世跆联是在韩国注册成立的国际间非政府、非营利组织。这意味着世跆联作为IOC所认定的管理全世界跆拳道事务的国际机构，是根据民间体育组织协议所建立的非营利性机构。并且，世跆联是一个独立的自治实体,不但有独立的法人资格，有独立的内部治理模式，还具有相对完善的组织与规章。世跆联具备国际性、独立性、非营利性、民间性及组织性等非政府间国际体育组织的特点。《国际武联章程》则没有规定国际武联的性质。按理，国际武联作为IOC唯一认定的武术项目国际单项体育联合会，应是国际间非政府组织。但是，处于中国环境下的国际武联不可避免地存在着特殊性。该组织虽然设在中国，享有中国的法人资格，但并不意味着它就代表中国政府的利益，而应该是独立于各国政府之外、为了促进武术运动的国际合作而自愿建立或加入的民间志愿性团体。[9]国际武联的特殊地位，是中国国情的产物。政府的介入在一定时期发挥了很大作用，有力地促进了武术的发展与普及。然而，随着我国法治的逐步健全，国际武联的组织性质应得以明确。

　　从体育组织的主要机构及其职能来看，世跆联和国际武联大体一致。代表大会和理事会（执行委员会）是最高权力机构和执行机构。在委员会设置方面，均涉及技术、医疗、市场行销和运动员等领域。世跆联的技术委员会和品势（套路）技术委员会又分设内部机构，即比赛委员会、裁判委员会、训练教育和发展委员会，有助于系统地实现其职能。国际武联的技术委员会涵盖了散打和套路两个武术项目的技术事务，未分设内部机构。世跆联主要负责竞技跆拳道运动。国际武联不仅要推进竞技武术，还需传播传统武术，因而设置了传统武术委员会，有别于世跆联。武术的国际化发展主要有两个问题亟需解决：一是电视直播率较低，二是国际企业的商业资助有限。[10]国际武联应在提高电视直播率和争取国际商业赞助方面具体规划，实现突破；而这仅仅依靠市场行销与发展委员会的工作难以全面、有效地达到目标。世跆联的电视委员会和行销委员会分管电视直播权的出售和商业赞助事宜，促进跆拳道运动在国际比赛中的转播率和公众关注率，提高其商业推广价值。因此，国际武联应成立专门委员会，以提高武术的世界普及和经济效益。世跆联还有多个委员会分别涉及法律、公共关系、财政、妇女、大学、残疾人和道德等方面，从而将跆拳道渗透到各个社会领域，有力地推动跆拳道文化的世界传播。

　　作为东方体育项目，跆拳道和武术分别承载着各自的民族传统文化。世跆联不仅推广跆拳道运动，而且凭借跆拳道的传播、普及，推广韩国文化。世跆联推行严格的教学体制，跆拳道课是韩国各类学校中与体育课并列开设的必修课，开创了国内“全民跆拳道”的局面，使韩国文化得以传承；世界各国跆拳道教学和训练的质量得到了保证，练习者的技术、道德和文化素养均获得相应地提升。世跆联的公共关系委员会专门负责宣传世跆联的各项活动。对跆拳道的国际推广进行系统规划：组织跆拳道表演团到世界各国巡回表演，组织各种规格的跆拳道锦标赛，使人们直观地了解、接触跆拳道；充分利用国内外媒体、网络资源，多渠道、多角度地宣传跆拳道相关活动、比赛；向国外大量派遣教练，使跆拳道馆遍及世界各地。通过这些措施，世跆联逐步实现了跆拳道国际推广目标。武术是中华传统文化的重要载体。对武术的推广、普及就是对中华文化的传承和传播。为弘扬中华传统文化，提高国家文化软实力，国际武联采取了一系列措施，技术委员会改造了传统武术，形成了适应社会发展和易于推广的竞技武术；[11]在国内外举办武术比赛，扩大中华武术的国际影响力；在国内和国际上举办传统武术节、充分利用武术胜地开发武术旅游产业，进一步加强武术的传播、推广。在国际武联的领导下，武术发展取得了良好成效。但中华武术的推广仍不尽人意。国内武术爱好者众多，武术却始终游离于热门体育赛事之外，[12]全民习武的气候尚未形成。虽然国内制定了相关政策，规定中小学体育课适量增加中国武术等内容，[13]但教师难以将武术内涵和文化精髓教授给学生，[14]武术教学实践不容乐观。国际武联未设专门机构宣传推广武术，也在一定程度上影响了武术国际化推广。

　　国际体育组织的财政收入是经费开支的资金来源，以保证各项活动的正常运行。无论是世跆联还是国际武联均在其章程中规定，缴纳会费是会员的基本义务之一。但世跆联除了会费之外，还确定了的收入来源。这就能保证世跆联有较充足的资金进行跆拳道运动的海外推广和普及。世跆联对每一笔资金的使用进行监管审查，从而能确保专款专用。通过适当途径筹措资金以开展既定活动是正当、必要的。国际武联应在经费预算方面作详细的规定。世跆联与国际武联对本组织发起的比赛和活动均享有专属权，主要是从知识产权和电视转播权方面规定。国际武联强调对参赛人员及出席比赛人员的声音、图像和文字材料等的所有权，从而对赛事和活动的物权及知识产权有了更全面的保护。

　　《世跆联章程》专门设有关于处罚的规定。只要世跆联的会员或其所属的运动员（参加或准备参加跆拳道项目）以及内部任职官员有任何违规行为，世跆联均有权对其进行处罚。《国际武联章程》对大洲会员及国家、地区会员的权利和义务有详尽规定，但却没有特定的处罚章节，只是在取消和暂停会员资格的章节里有对违规会员的处理条款，即如果国际武联会员拒绝遵守章程或严重危害了国际武联的声誉及利益，执行委员会可建议开除相关会员，其会员资格取消可在下一届代表大会上以超过2/3的投票数通过。[4]体育纪律处罚规则可被视为体育机构与其会员及相关人员之间的一种契约。如果该规则只作了原则性的规定，而缺少各类实质性的违规处罚措施，那么只具有指导性，而缺乏操作性。

　　国际武联的宗旨是发展武术运动，加强国际交流与合作，通过竞赛和健身提高人类健康水平。为实现武术的国际化普及与推广，适时成为奥运会正式竞赛项目，并促进中华武术文化在世界范围内的传播，进而推动整个武术事业的国际化发展，国际武联应不失时机的加强自身制度建设，尽量参照国际奥委会和其他国际体育联合会的最佳实践和范例，以期实现制度上与国际接轨，为构建体育强国、文化强国贡献力量。

　　国际武联是国际体育联合会总会的会员，应该与其他的国际单项体育联合会的组织性质一致。中华武术是民族的，也是世界的。要将中华武术推向世界，实现武术国际化发展的总目标，国际武联必然得到中国政府的大力支持。目前，国家武术行政机构在宏观上对武术管理起着主导作用，然而，随着现存体制对武术发展的制约性日渐凸显，政府淡出武术的直接管理将成为必然。[7]要建立健全国际武联的管理机制，首先应在章程中明确国际武联的组织性质。

　　要使中华武术在世界体育中的国际认同度达到更高的水平，国际武联还有很多繁杂具体的工作要做。虽然6个工作机构在国际武联的领导下各司其职，但部门设置过于笼统，职能过于宽泛，责任分配不具体，执行难以精准到位。比如，技术委员会负责制定、修订和监督执行比赛规则、规章、裁判管理政策、审查和处理技术方案等。但竞技武术比赛分为套路和散打，而套路比赛又包括男女长拳、太极拳太极剑全能、刀术棍术全能、枪术剑术全能以及男子南拳南棍全能和女子南拳南刀全能等项目。每一项目均涉及技术问题，但章程中并没有进一步的规定。武术国际推广的关键在于使竞技武术的技术更加标准化、统一化。技术委员会是重要部门，应分设内部机构，使各项目的技术都有专人分管，各负其责。营销和发展委员会负责起草和执行发展计划及处理相关事务。商业效益是当前国际奥委会接纳新运动项目所要考虑的问题之一。目前，武术获得国际知名企业的商业赞助十分有限，这不利于武术的国际推广与传播。因此，可分设传媒委员会和行销委员会等内部机构，分别承担出售传媒权利，通过各媒体展示提升武术品牌，以及通过广告和赞助进行销售活动，并研究使其收入来源多样化的途径。

　　中华传统武术文化的传承与推广仍任重道远。国际武联应成立专门机构，负责武术的传播推广。武术教学应承担起传承民族文化的责任，武术课有必要列为中小学的必修课，使中国人从小接受武术文化的熏陶、民族精神的培养。力图将武术技艺与传统文化内涵很好地结合，突出武术运动存在和发展的时代意义，为国家培养具有优秀品质的后备人才。另外，出国任教的中国武术教练相对较少，在一定程度上制约了中华武术的国际推广。向国外长期增派大批武术教练，增设武馆、武校，进一步将中华武术文化推向世界。信息时代的到来，为武术的传播、推广提供了多种渠道，应有效利用各种媒体、网络介绍武术知识，从而打开一扇武术通往世界的宣传窗口。

　　任何体育组织要正常运转，都需要足够的资金支持。稳定的经费来源是体育组织发展的基础。《国际武联章程》规定的会员缴纳年度会费是本组织的主要活动经费。但要实现武术国际化推广与普及这还远远不够。世跆联的经费来源除了会费，还有营业收入、捐助等。国际武联的经费亦可采取此类方式筹集。随着市场经济体制的逐步深入，武术产业化的步伐不断加快。中国武术产业具有包括人文、文化、产品和技术等在内的丰富资源，而且武术产业的消费市场前景广阔[7]。武术产业可广泛开展对外合作，形成开放式的武术产业开发体系。[15]由此，国际、国内武术产业的蓬勃发展将为国际武联提供可观的资金。当然，寻求企业来赞助武术产业，是进一步拓宽国际武联筹资渠道的有效途径。国际武联应明确其经费来源。同时，设立专门的财政管理机构，通过多种途径为各武术项目的持续发展谋取足够的资金，并负责复审国际武联经费的使用情况。

　　摘 要 在跆拳道比赛中，决定比赛胜负的因素除了运动员的技、战术水平实力和身体素质训练外，还有运动员的心理能力训练。本研究以跆拳道运动中运动员的心理能力训练为研究对象，将通过理论材料查询并结合实际教学，运用体育学相关理论，通过教练专家访谈、问卷调查和逻辑分析等方法，从运动员心理对比赛的影响为出发点，对心理能力的训练进行分析。以求找出对教练员和运动员有帮助的训练方法，为体育教学与运动训练中提供参考与借鉴。

　　近年来，体育赛事空前发展，大到全世界范围的赛事――奥运会、世锦赛、世界杯等，小到学校田径运动会、乡镇组织的农动会等。体育竞赛中参赛运动员在身体素质和战术上的差距越来越小，比赛中良好的心理素质却是取得胜负的关键。高水平运动员在体能、技能等方面常常表现得难分伯仲，比赛结果的点滴之差，常常正是由于心理能力的差别所致[1]。根据国内、外有关资料研究和大量实践表明，不管是羽毛球比赛中的林丹、李宗伟、谌龙，乒乓球赛场上的马林、张义科、丁宁还是NBA赛场上的乔丹、科比、詹姆斯、姚明，跆拳道赛场上的陈中、罗微和小将吴静钰，他们都是赛场上主角，这与强大的“心理”素质密不可分。然而心理能力训练不足直接影响和制约着运动员的身体、技术战术水平的发挥更影响运动员的主动性、积极性和坚持性。

　　跆拳道比赛中，两强交锋，心理能力强者胜，这在国内外比赛中早已屡见不鲜。心理能力训练是掌握、提高专项技术、战术的动力，心理能力的稳定性在重赛中起到决定性作用。在跆拳道比赛中，运动员之间通过相互比较而判优劣，运动员能否在紧张、激烈的竞赛气氛中熟练、准确、连贯地运用技术完成每一次的进攻与防守，与其说是技术的比试，不如说是心理上的较量。

　　人是身体与心理的统一整体，身体可以比喻成“硬件”而心理则可比喻成“软件”。对于跆拳道运动员来说，跆拳道比赛是两位选手的同场对抗，从生理到心理，从意识到身体，技术到战术的全面较量的比赛。跆拳道运动不仅仅是技术上的抗衡更是心理上的较量。那么什么是心理能力呢？它是指运动员之间的接触，观察对手习惯性技术动作，通过多方面的了解，总结出敌我双方的性格特点（或群体的心理状态），针对对方的心理弱点，有目的、有意识、有计划地逐步攻破对方的心理防线，在无形中打击对手的心志，以最小的代价换取最大胜利和利益，以达到竞技比赛的目的。这是运动员竞技能力的重要组成部分[2]。

　　当今世界体坛表明，心理训练已成为提高训练水平和在比赛过程中取得优异成绩的突破口。所谓心理训练可以理解为对运动员在心理方面有目的地进行定向训练的过程。心理能力是充分身体能力和技术战术能力的保证。尤其在当前国际体坛上，运动员身体能力和技术战术能力的差距日益缩小的情况下，发挥心理能力的重要性更加突出了。没有突破就没有训练，没有突破就没有生命力。

　　放松训练法是心理训练中最普遍使用的一种方法。这种方法通过语言暗示调节植物性神经系统技能视神经和记录得到放松。放松训练实际上是调节情绪的有效训练方法，是心理训练的基本功。要进行心理训练往往要从放松训练开始[3]。模拟在比赛条件下进行放松训练的主要有缓解紧张情绪、减轻心理压力、有助于消除疲劳、加速恢复过程、增强自我调节控制情绪的能力，培养集中注意力能力为表象训练创造一个良好的心理状态，进而为跆拳道赛前做好充足的准备。

　　这种方法是使运动员想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对运动员的刺激强度。

　　开始由教练员指导运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己独立完成。在开始时要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，以后会使时间逐渐缩短，最后可用较少时间使全身肌肉得到放松。只要意识到自身紧张的信号，马上进行深呼吸、慢呼气，使之立即出现一种放松反应。其次，运用默念套语的方式进行自我暗示。如：我的肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。在进行放松时，还可使用暗示语或录音。

　　选听不同的音乐能使人兴奋、也可使人镇定。音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以帮助人内在地集中注意力，促使大脑的井然有序。在大赛之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以调节情绪（如游泳运动员在比赛前为防止外界干扰，带耳麦听音乐的方式）。

　　赛前主要通过模拟训练来增强运动员的意志品质，调节心理状态，使之与比赛的环境气氛相适应，在各个方面尽可能接近比赛的实际情况，以解除运动员紧张的心理状态和培养运动员对即将到来的比赛环境的适应能力[4]。教练可以在赛前通过资料文献、专家问答、观看录像以及观察、了解对手的技术战术等情况，模拟与对手、场地、设备、照明、观众、气候等情况相似的条件，让运动员适应比赛环境的条件，以此来消除赛前紧张思想和注意力分散以及自信心不足等不良影响。

　　研究表明，赛前意志训练应该是有系统、有目的、有计划有步骤地对运动员施加心理负荷、补充心理能量、恢复疲惫心理、调节不良心理以求改善心理状态、增强心理素质、提高心理品质，从而更好地应对比赛中所遇到的各种困难和挑战、进而在同场对抗的激烈比赛中取得胜利[5]。赛前意志训练特别要注意培养跆拳道运动员的顽强意志。当运动员在场上时，只能一个人去面对比赛，队员必须承受各种压力和挫折，使自己各方面能力得以创造性发挥。跆拳道运动员和教练首先要为比赛建立符合实际、明确具体的奋斗目标，教练员要引导运动员专心于既定的目标，直到实现。教练员要善于在运动员遭到挫折、失去信心、表现出意志薄弱时，帮助运动员找出原因，鼓励队员树立信心，以旺盛的斗志去迎接新的战斗。要在每次胜利和失败之后，认真总结经验，做到胜不骄、败不馁，以认真的心态，不懈的努力，打好每一场比赛。

　　注意力训练法是使跆拳道运动员学会全神贯注于一个确定的目。