J9九游会真人游戏第一品牌跆拳道训练与实战能力提高_课后总结针对在跆拳道教学课中出现的一系列问题和不足，提出改进 设想和对策。具体来说，体育教师可以广泛收集其他教师和本次 课的教学对象对跆拳道教学效果的意见，包括通过对学生进行调 查，了解学生对本次跆拳道课堂教学的评价，不断改进和提高教 学效果。

　　教学大纲是规定课程教学的基本任务，体现课程教学工作的 主导思想，对教学的知识范围、教学时数进行限定，并确定课程的 考核方法和标准的指导性文件。

　　跆拳道教学大纲规定了教学的基本任务、教学时数，并确定 了课程的考核方法和基本标准，科学、合理的教学大纲能更好地 促进跆拳道教学工作的顺利开展。

　　教学进度是以教学大纲的任务、内容、时数分配为主要依据， 将教材内容具体地落实到每次课的教学文件，是教学过程的重要 指导性文件。

　　跆拳道教学进度的合理制定应把握好跆拳道教学内容的逻 辑性，教学内容应符合跆拳道知识技能认知学习的基本规律，能 充分反映教学方法和教学策略。

　　（1） 重视跆拳道教学逻辑关系，以合理的逻辑关系和迁移原 理为指导。在制定教学进度时，一定要注意将跆拳道运动知识单 元和技术的合理逻辑关系充分体现出来，注意学习教材时迁移原 理的积极作用，防止教学过程中的消极干扰。

　　（2） 遵循跆拳道教学的循序渐进原则。教学进度要根据教学 的实际情况和教学需要合理分配每次课的不同教学内容的分量以 及搭配，在教学过程中，逐渐提高学生的理论知识水平和运动能力。

　　（3） 在全面的基础上突出教学重点。教学进度的制定要以教 学大纲的要求和跆拳道运动技能形成的规律为主要依据，将教材 内容安排到适当的位置。在全面考虑的基础上，有针对性地突出 教学重点，有助于教师更加科学、合理地组织教学。

　　（4） 将理论与实践辨证地统一起来。在制定教学进度时，理 论课与实践课要合理安排，相互配合，理论指导实践，实践体现 理论。

　　进度。在制定教学进度时，以课的顺序为依据将各类教材的名称 填入教学内容，在课程类型内填写采用的组织方式，以及其他相 关事项（表3-1）。跆拳道教学符号式教学进度是根据编号顺序将 教材内容逐个列入教学内容栏，然后根据出现的先后顺序在相应 的课次栏内画在制定教学进度的过程中，注意排列组合的 科学性，充分反映每次课的教材安排和整个教材排列顺序及数 量，以保证教学进度的合理性。

　　教案是教师上课的依据，对教师积累资料、总结经验、提高对 教学规律的认识具有非常积极的促进作用。因此，教案的作用是 非常重要的，它不仅是教学的依据，更能反映出一个教师的工作 态度、专业素质、业务水平等。

　　跆拳道教学中教案格式的选择具体可以根据实际情况有针 对性地进行。较常用的主要有表格式和条文式两种。具体分析 如下。

　　跆拳道理论课教学的教案通常采用条文式教案格式，一般来 说，除填写表格式课时计划规定的项目外，还以讲授提纲与组织 教法的方式配合理论课讲稿共同使用。

　　跆拳道教学中，学生学习成绩的考核主要是根据跆拳道教学 培养目标、教学大纲所规定的考核范围和形式，不同年级、教学对 象、教学阶段的具体要求进行考核。考核的内容包括最基本、最 常用的重点技术、战术、理论知识、教学训练、组织竞赛与裁判工 作能力等。

　　在跆拳道教学成绩考核中，培养目标和教学计划不同，考核 的内容、比重也不同，可根据实际情况有所侧重。一般的，高校跆 拳道考核的内容及比重分配可参考表3-3o

　　（2） 考核目的：了解学生掌握跆拳道运动理论知识的深度和 广度、分析和解决问题的能力及语言表达能力。

　　（2） 考核目的：开卷主要考核学生运用知识分析和解决问题 的能力，适用于高年级学生；闭卷主要考核学生对记忆性的跆拳 道运动知识的掌握,适用于低年级学生。

　　跆拳道运动理论考核多采用标准化考试的方法，教学成绩考 核的题型和比例设计应注意突出以下两点。

　　第一，理论考试命题要能较好地反映学生掌握跆拳道运动基 本理论知识的程度，选择试题内容要符合教学大纲的要求，题型 应多样化,如填空、选择、判断、概念、绘图、简答题、论述题、分析 运用等。

　　第二，理论考试命题要反映出各种不同指标的试题形式，还 要掌握好主、客观试题的比例。试题难易度应适中，区分度要良 好,确保考试的可信度。

　　根据学生完成技战术动作的质量进行评分。考核前按动作 结构和配合过程，把所要进行考核的技术、战术分为若干个环节， 根据各个环节完成情况予以评分。

　　根据学生完成技术动作的速度、准确性，按一定的要求制定 评分表进行测试。达标测试适用于单个技术动作、组合技术的考 核，可单独采用，也可与技评相结合使用。

　　教师根据学生的跆拳道技战术运用能力和实际工作表现来 评定其基本能力的成绩。评分标准可采用百分制或等级制。考 核方法与内容具体如下。

　　跆拳道运动技能的提高主要是通过训练来实现的，跆拳道训 练的效果如何，主要取决于运动员是否遵循了科学的训练原理与 原则，采用了有效的训练方法。本章主要就跆拳道运动训练的科 学原理与方法进行研究，以为跆拳道运动员技能训练提供科学的 指导，促进其训练效果的提高。

　　应激是指对于外部强负荷刺激而在生理和心理上产生 的一种综合反应。具体来说，应激分为三个主要阶段，即警 戒、抵抗和衰竭，应激的产生与“自我保护反应”之间有密切 的关系。运动学研究表明，要达到应激状态，就需要承载超 量负荷，在超量负荷的作用下，机体对原有负荷的平衡和适应状 态被打破，通过应激，达到新的负荷水平。

　　在跆拳道训练过程中，跆拳道运动员运动能力的有序提高依 赖于对应激原理的科学应用。跆拳道训练中采用应激原理的主 要意义在于，教练员不断加大运动负荷，利用运动员的应激反应, 使其逐渐形成新的平衡，提高其运动能力。但是训练中的运动负 荷不能无限制的增大，要注意负荷的极限值，如果超出极限值，则 会使运动员出现运动疲劳的症状，甚至导致运动员身体机能出现 衰竭现象，因此要将对跆拳道训练的负荷量、负荷强度与运动员 机体的应激程度三者之间关系的处理重视起来。

　　运动员要想提高自身的跆拳道技能水平，就必须在训练过程 中承受一定量的运动负荷，这是跆拳道训练的基础和运动训练的 本质，也是跆拳道训练实践中运动负荷原理的主要表现。跆拳道 训练过程中，提高运动员机体的运动能力和其对外界（运动负荷） 的适应能力就是训练负荷原理的实践运用。

　　运动负荷原理指出，在跆拳道训练过程中，一定的运动负荷 能够引起跆拳道运动员机体的生物适应，主要表现在形态结构、 机能等方面，运动员机体对运动负荷的适应能力不断提高，在此 基础上，继续通过运动负荷的增加来促进运动员身体素质及其运 动能力的增强。运动负荷原理要求在跆拳道训练过程中应注意 以下两个方面的内容。

　　一方面，在跆拳道运动训练初期，根据负荷因素的基本特征， 为了使运动员尽快进入运动状态，应通过增加负荷量使运动员机 体逐步适应负荷的方法来进行训练；在跆拳道运动的专项技能训 练阶段，则应以提高负荷强度的方法为主来对运动员机体进行 剌激。

　　另一方面，针对不同阶段运动员的跆拳道运动技术水平，以 及同一阶段运动员的不同技术细节或身体素质的强化，应有针对 性地采取不同的训练负荷和方法来进行训练。

　　新陈代谢是机体运动的基础，对新陈代谢基本规律和特 点加以认识与了解是运动员参与跆拳道运动训练的重要前提。

　　一般来说,的新陈代谢包括物质代谢和能量代谢两个部 分，对于运动员来讲，在跆拳道技能训练过程中要承受一定程度 的运动负荷，训练期间机体需要消耗大量的能量，机体的新陈代 谢过程在运动训练期间是非常活跃的。根据机体能量分解时间 的不同，运动员的机体供能不同，通常短时间（10秒〜3分钟）的 运动训练，机体供能以糖酵解为主，而较长时间（长于3分钟）的 运动训练主要靠有氧氧化系统来供能。

　　新陈代谢原理要求跆拳道运动员在训练过程中要了解 运动过程中物质和能量的代谢情况及规律，并科学进行饮食和补 充营养，为科学、有序地增强身体素质和提高技能水平奠定良好 的物质基础，保证在跆拳道训练中物质和能量的充足供应，从而 顺利完成跆拳道技能训练任务。

　　稳定性和适应性是的两大生物特征。稳定性又称“稳 态”，指的是无论对内部环境，如体温、体液等，还是外部环境，如 气温、湿度等，都可以保持在一定范围内波动的生理机能。例如， 在高温环境中，为维持正常体温，需要通过发汗来散热；在寒 冷的环境中，为了防止体热散失，人们则是通过皮肤血管的收缩 来实现。又如，在运动训练过程中，体内所产生的代谢物随着代 谢功能的增强而不断增多，要实现内环境理化性质的平衡就必须 将代谢产物排除，运动之后又将体内的一时性变化复原，这样体 内环境的稳定才得以维持。

　　长时间经受外部环境变化和运动刺激，的形态和功能除 稳定性外，还具有适应变化的能力。适应性包括特殊的机能应 变。例如，生长在高寒地区的人耐寒，热带地区的人耐暑等。根 据适应时间的长短，可以把的适应划分为两种，即暂时性适 应和长久性适应，下面简单进行阐述。

　　暂时性适应指的是，外界环境的改变会暂时将内的相对 平衡打破，这时机体需要进行内部生理性调节，以保持相对平衡 的状态。

　　长久性适应指的是暂时性适应长时间、周期性地反复进行， 从而使的形态以及机能发生改变。机体只有通过专项运动 逐步建立运动适应的过程，才能在长期的艰苦训练中达到获取高 水平技能的目的。在这一过程中，运动员的身体系统会得到改造 和建设，其各器官系统的形态和功能会适应其所从事的训练项 目。只有这样，运动员的体能水平和技能水平才会随着其机体适 应能力的提高而增强。实质而言，我们可以将跆拳道训练的整个 过程看作是追求训练适应的过程。

　　经过长时间的训练后，运动员容易受到外界环境的刺激，这 时生物学领域的功能性动态平衡就会在机体中产生。功能性动 态平衡也就是能量补充与能量消耗二者之间的动态平衡，训练适 应指的就是运动员机体内出现的这一平衡反应J9九游会官网。通过科学训练， 之前的生物适应与平衡会被打破，从而机体在新的水平上产生新 的生物适应和平衡。在一定程度上，适应平衡建立的难度是决定 达到较高适应水平所需要时间的重要因素，神经、肌肉和机能的 适应所需要的时间随着难度的增加而延长，因此，无论是对跆拳 道运动员来说，还是对一般人群而言，自身适应能力是参加跆拳 道运动训练的基础。

　　从生理上对运动刺激的适应过程就是所谓的训练适应。 从运动生理学的角度来看，训练适应的形成包括以下几个阶段。

　　一般来说，在跆拳道训练初期，运动员的整体水平较低，身体 素质也有限，因此需要接受来自各方面的机体刺激（包括生理和 心理），机体在这一阶段会表现出各种不适应。

　　跆拳道运动员在经过一段时间的训练后，其在运动负荷的刺 激下，机体内部各器官和运动系统的功能产生兴奋，并将兴奋传

　　随着跆拳道训练的不断深入，运动员的各生理器官和系统持 续接受运动负荷的重复刺激，并持续对这种刺激做出反应，坚持 一段时间后，跆拳道运动员的身体机能就会进入到良好的工作状 态中，在运动过程中的各项生理指标也会表现出稳定的状态，在 运动过程中，运动员已经完全适应了当前的运动刺激。

　　在长久适应阶段,运动员的跆拳道专业素质和技术水平不断 提高，原因在于，在外部各种运动刺激全面增加和系统重复的基 础上，运动员身体各相应的机能系统和组织器官发生较为明显的 改造，具体表现在身体结构和机能两个方面的改造，发生变化后 的运动器官和身体机能不断完善与协调。

　　适应衰竭主要是因为运动员在跆拳道训练中没有对运动负 荷进行合理安排而造成的，如一些教练员或运动员急于求成，为 了快速实现训练效果而不合理地加大运动量，而机体的适应能力 又是有限的，外界刺激物（运动负荷）的强度超过了机体所能承受 的限度，过度训练会使机体的某些机能衰竭，甚至还会引起运动 员的生理衰竭，从而导致死亡。因此，为了保证跆拳道运动训练 的持续健康进行，应把机体适应原理和运动负荷原理结合起来加 以运用。

　　竞技状态是机能能力在比赛之前及比赛过程中的一种 状态反应，包括生理机能和神经心理两方面的因素，良好的竞技 状态指的是有机体的活动在中枢神经系统的主导作用下达到了 最完善的程度。良好的竞技状态表明运动员已具备了良好的体 力及心理素质，其现有的运动训练水平能保证其顺利完成比赛。 对良好竞技状态进行判断主要有以下两个指标。

　　对于跆拳道运动员来讲，良好的竞技状态是其在比赛中取得 优异成绩的重要基础，因此，在跆拳道训练中，教练员应注意对影 响运动员良好竞技状态的因素进行合理有效的控制，对技能训练 进行科学安排，为运动员获得良好的竞技状态创造有利的条件与 环境。

　　一些教练员在关于运动员良好竞技状态的认识上存在一定 的误区，如我国的一些教练员认为运动员的“竞技状态”最多只能 保持一个月左右，这种观点是不正确的。跆拳道运动员良好“竞 技状态”的出现，是在科学训练的影响下，有机体的各器官和系统 之间活动协调一致的结果，在运动员保持良好竞技状态的过程 中，其中枢神经系统起主导作用。由于各器官和系统之间的活动 协调一致，使得运动员的有机体能够快速对外界环境产生新的适 应。由于跆拳道训练是可控制的过程，因此，跆拳道运动员保持 良好的运动竞技状态的时间是可控的。

　　运动员在获得跆拳道运动技能的过程中，其神经系统所发挥 的作用是非常重要的。通常而言，运动员各肌肉的收缩方式受其 脊髓中运动神经元的控制与影响。对肌肉收缩进行控制的顺序 受到脑的进一步加工。当跆拳道运动员所掌握的动作技能之间 具有充足的联系时，其就会在大脑中记住运动技能。当运动员在 赛场上参加比赛时，这些在脑中记忆的运动技能就会浮现出来。 运动员在大脑中保存与记忆的动作方式就是动作程序，也被称为 “记忆痕迹气 这些动作被记住之后，可以通过不断的练习来进一 步规范与完善这些动作。

　　在不同的阶段中，人们通过不同的方法对信息进行保持与运 用的能力就是所谓的记忆。瞬时感觉储备、瞬时记忆和长时记忆 是组成记忆的三个主要成分。当人们从事某项工作时，需要调用 大脑中储存的记忆，这时记忆就被人们认为是一定意义上在大脑 中储备的信息与资料。组成记忆的三个成分也是三个记忆系统， 它们之间有着很大的差异性，不同的记忆系统对信息进行处理的 方法都是不同的，各有其突出的特征，下面分别对这三个记忆系 统进行简要阐述。

　　在的三个记忆系统中，瞬时感觉储备处于最外围的位 置。这一系统主要负责从外界吸收信息，并对自己所吸收的信息 进行确认，确认之后就不再工作。所以说，这一记忆系统有着极 小的记忆容量与极短暂的记忆时间。瞬时感觉储备能够从外界 吸收信息主要是通过各器官的直观感觉来实现的，如视觉、听觉、 触觉、动觉等。其在吸收这些不同方面的信息后，能够同时对这 些信息进行确认。来自不同方面的信息刺激进入记忆系统后，不 同的瞬时感觉储备以这些信息的具体形式为依据来保存这些信 息，但是保存的时间是很短的(通常以毫秒来计算保持时间)。瞬 时感觉储备保存这些信息之后，相关的器官与系统会不同程度地 有选择地处理这些被暂时保存的信息，一部分经过处理后的信息 会进入瞬时记忆。

　　瞬时记忆这一记忆系统储存信息的时间也是比较短的，但是 在这一信息储存场所有一些关键的信息活动出现。尽管瞬时感 觉储备会暂时存储来自多方面的大量信息，然而这些信息并非都 能够紧接着在瞬时记忆系统中被存储，从上一记忆系统中导入瞬 时记忆系统的信息只是经过注意选择机制处理的那部分信息。 瞬时感觉储备中的信息在被处理的过程中，一些信息会被替代， 一些信息会流失，所以只有少部分会进入瞬时记忆系统。

　　在有关专家看来，注意选择机制会从瞬时感觉储备中选择什 么信息进行处理直接决定了最后的动作决定，同时，在选择信息 进行加工与处理的过程中人们面临着什么样的动作任务或抱有 何种动作目的也会直接影响最终的动作决定。例如，一些技战术 水平较高的跆拳道运动员在赛场上完成技战术动作的过程中，他 们只会对与比赛相关的信息与提示进行有选择性地筛选与关注， 而那些与跆拳道技战术动作无关的信息是不会被注意到的。

　　人们向瞬时记忆系统中导人的信息一定是与当前动作目的 或任务密切相关的。经过加工与处理的信息进入瞬时记忆这一 系统之后，注意选择机制又会对这一部分信息进行重新选择与加 工，被二次处理后的信息直接导入长时记忆这一持续时间较长的 记忆系统中。与瞬时感觉储备相比，瞬时记忆这一记忆系统的记 忆时间虽然有所延长，但总体仍是短暂的，而且容量依然十分 有限。

　　瞬时记忆也被称作是“短时记忆，原因很明了，就是瞬时记 忆存储信息的时间较为短暂。只有很少一部分信息数量能够在 短时记忆系统中被存储与容纳。与瞬时感觉储备中的信息相比 较而言，在短时记忆系统中留存的信息是更加抽象的，而且是无法用语言进行准确描述的。短时记忆中的信息只有被人们注意 到时才能够得到较长时间的保存，如果我们的动作任务发生了变 化，或者信息又被不断地加工与处理后，这些信息就不会被注意 到，也就不会被长久地保存。